#頭條創作挑戰賽#一周減脂餐食譜
大家好，我是靠吃五個多月減了30斤的琑兒，初始體重61.5公斤，現體重49.5公斤。
有很多姐妹問我沒有準備好的一日三餐的食譜。
今天就給大家安排上，一周21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜直接搭配好照着吃就行了。
減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽
記住三句話：
早吃碳水，早餐以碳水為主
午吃蛋白，午餐以蛋白質為主
晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主
過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少适當減少一些。
早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，用蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡。
水煮菜的話配一個萬能的調料汁
配方：小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁。
保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠
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