标準引體向上技巧?确保嚴格的動作規範，規範的引體向上動作要求你在動作的起始位置時，手臂是充分伸直的收緊核心肌群，肩膀往後收膝關節可以彎曲，兩小腿交叉放置然後，把肘關節下拉到身體兩側，頸部肌肉要放松，以便輕松地超越單杆一直上拉到下巴超過單杆的位置然後，保持控制，緩慢地下降，直到手臂充分伸直，今天小編就來說說關于标準引體向上技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!
标準引體向上技巧
确保嚴格的動作規範，規範的引體向上動作要求你在動作的起始位置時，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往後收。膝關節可以彎曲，兩小腿交叉放置。然後，把肘關節下拉到身體兩側，頸部肌肉要放松，以便輕松地超越單杆。一直上拉到下巴超過單杆的位置。然後，保持控制，緩慢地下降，直到手臂充分伸直。
如果你的目标是能做更多的引體向上，那就應該優先保證實現這個目标。這意味着你應該在休息日之後，首先練背，而且需要在至少一個月之内，以增加引體向上的次數為最優先的目标。而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂圍等目标，則應該暫時凍結起來。
增強背闊肌将直接增加你做引體向上的次數。所以，你應該用聯合采用大重量、低次數（每組做3~6次）和輕重量、高次數（每組做15~25次）的訓練方式來增加背闊肌的力量和耐力。此外，在背部訓練中适當多安排一些高位下拉動作，并且可以每周安排兩次背部訓練。
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