倒時差是一門因人而異的學問，我多年旅行，倒是摸索出了一些小秘訣。

随着出國旅遊越來越普及，很多人都會面臨“倒時差”的難題。到了目的地，常常會發生睡眠紊亂，白天犯困，半夜難入眠。絕大多數人都會花好幾天倒時差，多則半個月。往往時差還沒有完全倒過來，就要打道回府，面臨第二次倒時差，苦不堪言。如果時差倒得不好，還會引起頭疼、腹瀉等多種症狀，甚至大病一場。

上海和多倫多的時差恰好12個小時，完全日夜颠倒，可謂最具有挑戰性的時差。每回來來往往省親，直航也要坐14個鐘頭的飛機，身體疲憊不堪。而對于我來說，倒時差易如反掌，幾乎沒有太大時差，通常兩天内恢複正常。并非因為手握靈丹妙藥，隻是盡快調節生物鐘，使身體吻合當地的生活節奏。根據多年旅行的經驗，自我摸索出如下小秘訣。

一上飛機，我立即将手表調校至目的地的時間，所謂“人未至心已随”。以那兒的時間安排作息──白天看電視或閱讀，晚上則閉目養神。另外，要穿舒适的衣服和鞋子，最好換上拖鞋。

在飛行途中多喝水，不斷補充水分。飛機餐并不可口，但盡量要吃完，保證身體應需的能量。用餐時，我會向空姐多要一杯紅酒，在入睡前喝，有助催眠。14個鐘頭的空中旅行中，大約有三分之一的時間我會蒙頭大睡，為減少飛機的噪聲，會戴上耳機聽輕音樂。此外，要利用上廁所的時間舒展筋骨，伸伸腿、彎彎腰。即使不離開座位，也要活動一下關節，多轉脖子、勤踮腳尖。下飛機前，我會喝杯咖啡，使大腦清醒過來。

到達目的地後，馬上要适應當地時間。如果抵達的時間是白天，絕不能見到床倒頭就睡，不論多麼疲憊都要打起精神，撐到晚上再休息。最好到戶外去曬太陽，自然光也可幫助調整生物鐘。盡量和當地人的作息規律同步，隻要兩天工夫，就能快捷地倒好時差。

以上的“雕蟲小技”看上去都是普通的常識，但若能按照這些有系統地安排自己的出行，那一定也是大有成效的。如果其中一個環節發生纰漏，也會産生嚴重的後果，甚至前功盡棄。

最近的一個周日，我從上海飛抵多倫多，當晚故意拖到12點就寝。第二天早晨，按慣例7點起床，白天工作，晚上讀書，依然熬到12點休息。如果周二還是7點起身的話，這次的時差就算完美調整過來了。

未曾料到，周二淩晨，我的手機突然響起了刺耳的聲音，睡夢中驚醒，打開手機一看，原來是警方發布的安珀警報，上面稱一名三歲男孩遭綁架，涉嫌綁架男孩的是一名25歲的女子，以及兩人的體貌特征等。

在床上輾轉反側十多分鐘後，内心一直在數數，好不容易重新睡着，幾乎同樣内容的安珀警報又響起，我幹脆起床，喝了咖啡，開始了一天的工作。好在早上8點左右，警方稱這名男孩已經被安全找到，确認綁架的女子是其母親，虛驚一場。

到了中午時分，我的大腦不聽使喚，好像在空中飛行，昏昏欲睡，經過激烈的思想鬥争，決定在倒時差的關鍵時刻，破例在白天躺下，踏踏實實地打個盹兒，補回丢掉的睡眠時間……

倒時差的确是一門學問，因人而異。找到适合自己的方式，能幫助我們更快适應當下快捷的節奏。（孫博）