頻繁爬山會傷膝蓋嗎?爬山與爬樓梯一樣，都是一種負重運動，能夠鍛煉心肺功能的好方式然而，在進行爬山運動時，膝蓋承擔着自身重量的4倍，如果隻是偶爾爬一下還好，但是經常的爬山運動卻會對膝蓋造成一定的損傷不過，雖然爬山對于膝蓋會造成一定的壓力和磨損，但是不能就這樣“因噎廢食”，隻要掌握了科學的方法，就可以将其對于膝蓋的損傷将至最低，下面我們就來聊聊關于頻繁爬山會傷膝蓋嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

頻繁爬山會傷膝蓋嗎

爬山與爬樓梯一樣，都是一種負重運動，能夠鍛煉心肺功能的好方式。然而，在進行爬山運動時，膝蓋承擔着自身重量的4倍，如果隻是偶爾爬一下還好，但是經常的爬山運動卻會對膝蓋造成一定的損傷。不過，雖然爬山對于膝蓋會造成一定的壓力和磨損，但是不能就這樣“因噎廢食”，隻要掌握了科學的方法，就可以将其對于膝蓋的損傷将至最低。

以下就是爬山的正确方法：

1.均勻增速。爬山時不要一下子就把速度提到最高，而應當是一開始緩慢一些，慢慢感到身體微微出汗，身體也比較放松的時候，才開始加快速度，但也不要過于強烈。

2.使用登山杖。使用登山杖可以幫助支撐一部分身體的重量，減小膝蓋的壓力。

3.控制爬山的時間。爬山時最好不要提着一口氣沖到山頂，一下子就爬幾個小時。最好是每次運動20~30分鐘時，3~5分鐘時就休息一次，每次1~2分鐘，根據身體的狀況循序漸進。

4.選擇坡度适宜的山。如果不是專業爬山運動員，隻是單純想要通過爬山來增強身體素質的話，在選擇山的時候，就應當選一些坡度比較平緩的。同時，登山時不要背、提重物。下山時對膝蓋的壓力更大，可采用坐纜車的方式下來。

5.補充關節營養。在運動時，骨骼之間的摩擦會磨損膝蓋關節。人到中年之後，軟骨自我修複的能力降低，同時關節營養流失速度也在加快，軟骨逐漸變幹、變薄、變粗糙，這樣就算隻是走路，也會常常感到不适、不靈活。這時便可以選擇一些營養補充進行調理。比如氨糖軟骨素。

氨糖軟骨素主要是由氨糖、硫酸軟骨素組成的膳食營養補充劑，這兩種營養素聯動作用，可以達到更好的吸收利用效果。氨糖是關節軟骨基質的基本組成成分，補充氨糖可使軟骨變厚、變光滑；補充硫酸軟骨素則可以補充關節滑液，令骨骼之間更加潤滑，提高關節的靈活性。

這裡推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，每片含有194mg氨糖和102mg硫酸軟骨素，有效保護軟骨、保護骨骼關節。

同時，健力多還添加了碳酸鈣，能夠增加骨密度；酪蛋白磷酸肽，促進鈣質吸收，解決了中老年人鈣質吸收率不高的問題；還有經典漢方骨碎補，可以保護骨質強健骨骼。

想要減少爬山對膝蓋的損傷，以上的科學方法要牢牢記住，同時搭配堅持服用健力多氨糖軟骨素鈣片能更好保護關節~