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走10公裡和跑10公裡有區别嗎
走10公裡和跑10公裡有區别嗎
更新时间:2025-07-13 15:55:23

走10公裡和跑10公裡有區别嗎(為什麼這麼多人喜歡跑)1

跑步的“坑”有多深?

第一坑、5公裡:大多數跑者完成的第一個目标,隻要堅持鍛煉,就能達到。

第二坑、10公裡:跑完5公裡後,自然就會想跑10公裡,這也是區分小白跑者和入門跑者的一道重要的門檻。

第三坑、半馬:能完成10公裡後,就會有人說10都跑了,不妨搞個半馬吧!于是繼續入坑,成為半馬選手。

第四坑、全馬半馬都能跑下了,你還不嘗試一下全馬?繼續慫恿之下,你終于成為全馬跑者。

第五坑、越野跑:都說馬拉松的歸宿是越野跑。

走10公裡和跑10公裡有區别嗎(為什麼這麼多人喜歡跑)2

這麼多坑中,10公裡是大家最喜歡的一個距離。老王也是,因為10公裡無論是實際的跑量還是心理上的感受,都是一道分水嶺。

10公裡給來的意志磨煉和訓練效果,才能讓你真正進入長跑的境界。

能跑下10公裡,理論上再稍微訓練一下、堅持一下就可以跑下半程馬拉松。半馬之後就是全馬,所以10公裡是一個跑者不斷突破自己,發掘潛能的起點。

10公裡的距離既不太短也不太長,對于跑步老手來說,這個距離更像是一次又一次對速度和耐力的挑戰。因此,10公裡成為很多跑者的日常訓練距離

走10公裡和跑10公裡有區别嗎(為什麼這麼多人喜歡跑)3

對于精英跑者來說,10公裡的成績也直接影響到跑長距離跑步的能力,可以直接判斷一名跑者的潛力。

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10公裡在跑者心中的地位有多重要?

新跑者往往将10公裡作為跑步路上的一個标志性目标,跑出人生第一個10 公裡就是從跑步小白蛻變為跑者的必經之旅。正是這個黃金距離,能給剛入門的跑者帶來很多的經驗和進步。

而對于跑步老手來說,10公裡既是維持日常鍛煉的一個基本跑量,更是可以用來檢測訓練成果,調整訓練計劃的一個重要參考指标。對于預測全馬的成績也有一定的參考價值。

《跑步聖經》中曾給出了《以10千米模拟測試比賽成績換算全程馬拉松成績》的表格,供大家參考。

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普通跑者完成10公裡,一般都在60分鐘左右,能跑進50分的已經是跑步中的高手了,大神跑者45分鐘之内甚至40分鐘之内跑完。

日常跑10公裡是一個既有一定跑量,又相對較為安全的距離。10公裡比半馬、全馬更健康,同時也能夠全面地鍛煉跑者的能力。你可以用10公裡慢跑來提升耐力,也可以用10公裡的間歇跑來提高配速。

10公裡是往半馬、全馬邁進的一個檻,對後期的提升起到了相當大的作用。跑好10公裡,是後續繼續提高的基礎。

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除了上面說的訓練效果,跑下10公裡也是對跑者精神上最大的鼓勵。

畢竟半程馬拉松21.095公裡、全程馬拉松42.195公裡的距離不是任何人都能完成的。但大多數跑步愛好者,在經過一段時間的練習後,都能跑完公裡。

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很多跑者即使在完成半馬、全馬後,卻依然會記得第一次跑完10公裡的激動心情,這種“成就感”隻多不少。

老王第一次跑完10公裡的時候,還買了雙跑鞋獎勵了自己一下。從跑步開始,到能跑下10公裡,這不僅僅是一種精神上的鼓勵,更是能切切實實感受到身體的變化和内心的改變。

也許很多人會認為10公裡和半馬、全馬不值一提,隻不過是日常的一個标準跑量,但是放在整個跑步成長過程中,絕對是一個無可替代的重要節點。能跑下10公裡的跑者,往往會将跑步作為終生的愛好。

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10公裡看似普通,實則是跑步的一個黃金距離,你喜歡跑10公裡嗎?你第一次跑完10公裡是什麼感受?歡迎留言分享

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