習慣性駝背出現在人體上半部分的胸背部，長時間不良姿态，使胸椎出現過度前傾的狀态，矯正駝背的最佳鍛煉方式，就是頸背部的肌肉力量訓練。
選擇俯卧位，下肢放松并攏，手臂置于身體兩側，深呼吸同時，做緩慢的擡頭、挺胸、将身體離開平面的動作，直到感覺頸背部的肌肉緊張、酸脹，持續3-5s後再恢複原位。
重複這種動作，直到頸背部的肌肉感覺酸脹即可停止，每天可以進行80-100次的訓練，前期次數不要太多，後期逐漸增加訓練次數，可以有效的利用頸背部的肌肉拉力，将駝背狀态牽拉回正常，休息時需要去掉枕頭，采用平卧硬闆床的姿态進行休息。
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一，手扶牆壓胸腰練習，距牆一步的距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前挺胸凹腰，腳不能前移，胸貼着牆，保持四拍再還原，這個練習應經常性的練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢。
二，兩臂翻卧挺胸腰練習，背對牆一步距離進行站立，兩臂内旋，後舉，翻卧感，然後擡頭挺胸至最高，兩臂盡量内收，夾攏，兩腿直立，保持四拍再還原，做六到八次，注意呼吸要自然均勻。
三，背手挺胸練習，兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩胛骨後鎖，兩臂後舉最高，挺胸立腰再還原，兩拍一個動作，做十六次。
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