抑郁症特别低落時試試這6個辦法-tft每日頭條

抑郁症：調整負面情緒和低落心情的9個方法，試試就有效果！

抑郁症特别低落時試試這6個辦法（心情不好的時候）1

1、多看自己的優點和過往的成績，善于肯定自己，才能發現自己其實已經很棒了！在追逐的路上，起起落落很正常。學會接受不好的，是為了自己更好地出發。

2、适當地降低要求，是為了給自己的靈魂喘氣的機會，總是對自己太高的要求，會活得很累。适當降低、改變不了的降低與接受，你的世界并不會因此而改變。

太完美終究是理想化的一個幻想，在追逐完美的同時，學會妥協現實，才是有韌性的人生。

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3、你所焦慮的事情，其實大多數的時候都不會發生！那都是你的心理作用罷了。問問自己：“過往你擔憂的事情發生了嗎？”答案自然就明了了！

4、培養一個愛好，或者去繼續發展追求你現有的興趣愛好。有事可做，尤其是喜歡的事情，才能驅走我們空乏無味的人生。

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5、給自己建立一個接地氣的希望或者多個希望，這個希望就是你能去憧憬的一種人生，因為這也是你為之去努力的一個個動力。善于憧憬美好的東西和生活，往往能激蕩我們熱愛生活的心。

6、累了就休息下，身體也需要保養，尤其是這個時代，食品空氣都大受污染，疾病已經年輕化了。别太累，保持一個健康的生活規律才是最重要的！人生，拼的是健康而不是财富，雖然财富很重要，但是我覺得一個自律和有警覺意識的人，是能在兩者之間做到平衡的。财富和健康并不沖突啊。

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7、别壓抑自己！壞的情緒長期壓抑得不到釋放，就像垃圾桶一樣，遲早有一天會滿的，當滿了時候，人也就崩潰了。學會傾訴和交流，及早把内心的苦楚宣洩出來，不是一件丢人的事情，因為它會給你帶來一個健康的靈魂哦！

8、人是動物，不是植物，所以需要堅持地運動，才能讓我們身體的每個細胞和各個關節保持活躍度，身體的柔韌性也會越來越好。

常運動的人富有激情，那種看得見的健康，是由内而外展現的。當你情緒不好的時候，不妨去出一身汗，出汗了之後，大腦會産生一種内啡肽一樣的神經遞質，這種神經遞質會使你的心情愉悅起來，這也是為什麼我們出汗後，心情會放松一些的奧秘所在。

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9、百善孝為先。當你情緒不好的時候，或許打個電話給自己的親人，那種負面的情緒或者不好的心情就頓時會得到些許安撫。即便你不說，聽到他們溫柔的聲音，也會軟化你的心靈，從而激勵你再次振作起來。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！

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