15分鐘hiit燃脂訓練方法-tft每日頭條

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健身運動項目中，不同的運動燃脂效率跟卡路裡消耗值是不同的。而有一種運動叫做HIIT間歇訓練，是很多增肌人群跟體育運動員喜歡做的一種體能訓練。

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HII間歇訓練是有氧運動跟無氧運動結合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌肉，有效預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，達到減肥塑形的目的，同時降低發胖幾率。

HIIT間歇訓練時，每次隻需要20分鐘就能達到鍛煉的目的，訓練結束後身體還會處于超氧化狀态，保持高代謝水平長達12-24小時，可以讓你持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

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HIIT間歇訓練的方式有很多種，比如：

1、沖刺跑，快速跑的中間，進行短暫的休息，100米快跑，休息20秒，再快跑100米的重複訓練。

2、幾個自重訓練的組成，保持20-30秒訓練，10-20秒休息的短間歇訓練，至少堅持20分鐘。

3、快頻率的跳繩，每次跳繩至力竭，休息1-2分鐘時間，然後繼續跳繩到力竭，這些運動都屬于高強度間歇訓練。

不過，高強度間歇訓練對于體能要求比較高，一般沒有運動基礎的人是很難堅持下來的，強制完成大強度訓練的人，也容易出現嘔吐不适等運動過度的表現。

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因此，健身新手是不建議盲目進行高強度間歇訓練的，你要從低強度的有氧運動入手，比如慢跑、打球、爬山、騎行之類的運動。

當你堅持運動2個月時間，心肺功能有所提升，運動能力加強後再嘗試高強度間歇訓練，這個時候會更容易駕馭住。

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如果你在健身減肥過程中，發現運動逐漸得心應手，運動效率逐漸下降，自身的體脂率已經很長時間不下降時，有可能減肥開始陷入了瓶頸期。

這個時候不妨更換一下運動内容，提升一下運動強度，嘗試HIIT間歇訓練，可以給身體産生不一樣的刺激，有助于突破瓶頸期，讓你繼續瘦下來哦！

下面分享一組适合在家訓練的HIIT間歇訓練，每個動作20秒，休息20秒進入下一個動作，整套動作重複5-6個循環，看看你能完成幾輪？

動作1.波比跳

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動作2.登山跑

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動作3.俯卧撐收腹跳

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動作4.徒手深蹲

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動作5.仰卧單車

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動作6.動态平闆支撐

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