早上起來空腹鍛煉是不是效果更好-tft每日頭條

生命在于運動，通過運動可以收獲許多好處。有的人體質差，容易生病，經過運動得到改善，免疫能力增強，不受到疾病困擾，生活質量提高。也有的人過度肥胖，體内脂肪物質堆積，在運動後脂肪燃燒，體重恢複正常。

可見，要保養身體運動不能少。但不少人提倡空腹運動，覺得空腹狀态下鍛煉效果更好，是真的嗎？

運動要掌握方法，才能實現促進健康，延長壽命的目的。而在空腹狀态下并沒有食物提供能量，在這種狀态下運動，瘦身減肥的效果更好，熱量消耗得更多，可以讓脂肪盡快燃燒掉。

早上起來空腹鍛煉是不是效果更好（空腹狀态下鍛煉）1

但是，燃燒更多脂肪不等于瘦得快，那些想要減肥的人長時間空腹運動，有一定隐患。因為空腹狀态下去進行高強度劇烈的運動，可能會短時間内血糖降低，而血糖太低會有不良反應。

另外，部分人空腹運動，鍛煉後能量消耗掉，會處于明顯饑餓狀态，反而在運動後吃更多的東西，減肥的效果不理想。最好在運動前吃點東西，不要吃太飽，也不要完全空腹，在運動過程中既能提供能量，又不會持續饑餓，才是最好的方法。

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哪些人不适合空腹運動？

想要确保安全，空腹運動要根據自己身體适應情況去選擇。有的人出現低血糖這種情況，不宜空腹運動，否則在消耗能量的過程中血糖進一步降低，會出現心慌、手抖、冒冷汗、頭暈等症狀。

還有的人腸胃功能較差，持續空腹，處于明顯饑餓狀态，運動後會出現不适感。有符合的情況最好吃點東西再去鍛煉。

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運動前适合吃哪些食物？

1、香蕉

如果不适合空腹運動，在運動前吃哪些食物更好呢？據了解，香蕉适合在運動前用來補充能量，因為它的能量豐富，同時又容易消化，許多健身人士，運動員都會在運動前吃一根香蕉，剛好滿足身體能量需求，運動過程更順利，又不會完全饑餓。

香蕉又可以補充豐富的礦物質、微量元素、膳食纖維、維生素等，加速糞便排洩的同時又增強抵抗力，是不錯的選擇。

2、面包

想要健康鍛煉，不要完全空腹，可以在運動前吃點面包。面包可以提供豐富的碳水化物，從而确保運動過程中能量需求滿足。

另外，面包的飽腹感較強，不用吃很多就不會饑餓，加上面包相比其他的食物來說含有的糖類物質、脂肪、膽固醇比較少，不會影響指标變化，當然，選擇全麥面包更健康。#謠零零計劃#