最适合減肥人群吃的水果-tft每日頭條

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很多人會選擇水果代餐進行減肥，但是有的人卻越吃越胖，這是怎麼回事呢？

首先，身體的營養補充需要均衡，光吃水果不吃其他食物的行為，容易導緻營養不均衡，缺乏足夠的碳水跟蛋白，身體的肌肉也會跟着分解，而身體缺乏營養，運轉動力不足，代謝水平就會受到抑制，你會變成易胖體質，恢複正常飲食後體重就會複胖。

最适合減肥人群吃的水果（這4種高熱量水果碰不得）1

再者，水果也分為很多種，有的熱量高，有的熱量低，當你選錯了水果，而且沒有把握好分量就容易導緻熱量超标，減肥變成了增肥。所以，減肥期間選對水果也是很重要的，不是什麼水果都有助于減肥的。

最适合減肥人群吃的水果（這4種高熱量水果碰不得）2

那麼什麼水果的熱量比較高，容易引起肥胖呢？減肥期間，這4種水果的熱量很高，建議少吃，容易導緻肥胖，比吃肉還“長肉”！

1、荔枝

100g的熱量是70大卡，糖分含量很高，而3顆荔枝大概是100g，5顆荔枝相當于一碗米飯的熱量。如果你一次性吃10多顆荔枝的話，很容易導緻熱量過剩，讓減肥變增肥。

俗話說：一把荔枝三把火，荔枝吃多了很容易上火，會引起便秘。因此，減肥水果中荔枝是需要少吃的！

最适合減肥人群吃的水果（這4種高熱量水果碰不得）3

2、香蕉

香蕉變熟的過程，就是澱粉會轉化成葡萄糖的過程，所以熟透的香蕉口感會更甜。香蕉屬于高碳水、高鉀的水果，是健身增肌人士的最愛，但是減肥的人不宜多吃。

香蕉在水果中熱量偏高，在非洲香蕉屬于主食，飽腹感比較強，碳水含量高，一根香蕉大概有30g碳水，會讓血糖上升。當你吃了香蕉，就要對應的減少主食的攝入，不然也是會發胖的。

最适合減肥人群吃的水果（這4種高熱量水果碰不得）4

3、牛油果

健身的黃金水果——牛油果，又稱為鳄梨，100克牛油果的熱量是160大卡，其富含不飽和脂肪酸以及多種維生素，營養豐富，是健身的黃金食材。

健身的人适量補充，可以有助于肌肉的合成，但是一個牛油果的攝入，就會讓你的一天攝入脂肪量超标，也就是攝入過量就會讓你越吃越胖。所以，減肥的人還是少吃為妙，增肌的人攝入量也要把控好。

最适合減肥人群吃的水果（這4種高熱量水果碰不得）5

4、榴蓮

100g榴蓮的熱量達到了147卡，比米飯的熱量還高。喜歡吃榴蓮的人，一次性可以吃掉半個榴蓮，而不喜歡榴蓮的人，聞到氣味就害怕。

榴蓮富含碳水，口感甜，屬于高熱量高營養的食物，但減肥的人也不适合大量的食用，過量食用不但容易傷害，還會讓熱量攝入超标，導緻肥胖、便秘等疾病。

最适合減肥人群吃的水果（這4種高熱量水果碰不得）6

那麼，什麼水果才是減肥期間适合吃的呢？

有助于刮脂減肥的低熱量水果有：百香果、橙子、蘋果、草莓、西柚、奇異果等，但是不建議水果代替三餐，你可以适當降低三餐的分量，搭配适量的水果，這樣既能控制好熱量，又能均衡飲食，補充身體足夠的營養，讓你慢慢瘦下來！