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減肥的過程中，并不是總能一帆風順的，很多人在減肥的前期，體重下降速度很快，他們以為兩個月就能讓自己瘦回滿意的身材了。

可是，往往到了第二個月後，體重下降速度就會變慢，到了第三個月，有的人體重甚至不再發生變化了。這個很常見的現象，而很多人無法堅持下來，看着減肥陷入瓶頸，于是紛紛放棄了。

首先，你需要反省的是，選擇的方法是否科學。如果你選擇的是節食或者減肥藥，那麼體重在後期不再下降，甚至反彈都是正常的。

錯誤、極端的減肥方法，在體重下降的過程中主要減掉的是身體的水分跟肌肉，脂肪消耗是很少的，身體也會受到傷害。比如：節食的方法傷害了身體的基礎代謝，後期身體能消耗的熱量也會越來越少，同樣的減肥方法已經不見效。當你放棄減肥，那麼體重也會如春筍般回漲。

如果你選擇的是科學、合理的減肥方法，每天的熱量攝入大于身體的基礎代謝，沒有過度節食，每天都堅持邁開腿，進行運動，那麼大方向是正确的。這個時候，你需要反思的是，如何調整跟優化減肥計劃，才能讓體重繼續下降，突破瓶頸期，而不是放棄！

減肥瓶頸期是每個人都會走進的一個階段。減肥瓶頸期的出現，隻是告訴你：你取得了階段性的勝利，身體已經适應了新的體重，導緻原來的減肥方法不再奏效了。這個時候隻要調整、優化減肥方法，你就能突破瓶頸期，身材繼續瘦下來。

筆者分享3個方法幫你優化減肥計劃，突破減肥平台期！

1、多樣化飲食替換單一飲食

很多人的飲食計劃不夠科學，雖然熱量控制得比較好，但是營養太單一了。每天隻會吃水煮菜，不是西蘭花就是黃瓜。身體需要蛋白、碳水跟脂肪三大元素，尤其是蛋白營養，可以促進肌肉的合成，讓身體保持高代謝狀态。優質蛋白可以選擇雞蛋、雞胸肉、奶制品、魚肉，這些都是三餐需要搭配的食材。

碳水是生命活動不可缺少的能源，因此适量的主食也是不能少的。你可以選擇吃一些複合碳水，飽腹感會更強，同時能補充多種膳食纖維跟礦物質，比如糙米、各種豆類、薯類食物都是可以選擇的主食。

在多樣化飲食的基礎上，每天的熱量攝入控制在1400-1600大卡即可，大概讓身體每天的熱量赤字保持在400大卡左右。

發芽的糙米

2、更換運動項目

剛開始運動減肥的時候，身體是非常不适應的，全身肌群會感覺到酸疼，運動後會汗流浃背，心髒跳動極快，肺活量也是很難跟上。比如，慢跑10分鐘就感覺身體到了極限。但是這個時候，身體的熱量消耗是非常高的，體重下降速度是比較明顯的，體能的進步也是非常明顯的。

堅持運動一個月後，你會明顯的感受到心肺耐力明顯提高了，身體逐漸适應了，運動逐漸得心應手了，這個時候體重下降速度就開始變慢了。

身體是個很聰明的系統，當你長期進行同樣的訓練模式，身體就會産生記憶，學會調動最低的熱量滿足你的運動消耗，你的熱量消耗值也會逐漸下降，體重下降速度就會變慢甚至停滞。這個時候你需要更換其他高強度的運動，而不是繼續慢跑。

隻有身體不再适應運動的模式，你才能刺激脂肪分解，讓體重下降下降。你可以選擇強度比較高的變速跑、跳繩或者進行拳擊操、HIIT訓練。

有條件的人，在有氧運動前加入半小時的力量訓練，還可以刺激肌肉的生長，避免肌肉在長時間有氧運動中流失，有助于提高身體代謝水平，提高燃脂速度。

3、保持一個好心态

減肥瓶頸期，最忌諱的就是急躁、不耐煩的心理。保持一個好心态，堅持下去，你才能讓自己安然的度過瓶頸期。瓶頸期是每個人都會遇到的一個階段，你要相信付出就有收獲，我們要保持正确的心态，不要給自己太大的壓力。

每個人的體質情況都不同，有的人半個月就能突破瓶頸期，有的人需要長達半年以上，但是隻要掌握正确的方法，不亂吃，不懶惰，那麼你就能比别人花費更短的時間，達到标準的體重跟身材。