睡不着、睡不好、醒得早，10個方法幫你解決這些失眠問題

在我的臨床工作中，主要面對的是糖尿病、甲狀腺疾病患者，他們不約而同的會提到失眠的問題,睡不着，焦慮等情況。

出現這些症狀除與疾病情況有關外，也可能與工作壓力大、勞累、緊張有關系。那什麼是失眠，糖尿病、甲狀腺疾病患者又該如何解決失眠呢？

什麼是失眠

失眠是一種睡眠障礙，可以表現為入睡困難、早醒、或者起床後感覺疲勞，精力差，疲乏不能恢複等，這些都可稱為失眠。失眠與睡眠時間并不一定有很明确的相關性。

每個人的睡眠時間可能不同：有人6個小時、有人8個小時，老年人睡4-5個小時起床後精力也很充沛，小孩可能需要更長的睡眠時間，有的可達10小時。

失眠的主要表現：

• 起床後感覺疲勞、困倦、自我感覺睡眠時間不夠；
• 有些人會有入睡困難，輾轉不能入睡；
• 有些人出現早醒的情況，入睡正常，但2-3個小時就醒了，不能再入睡，第二天醒來以後精力不濟，容易遺忘，思維不是特别清楚，總覺得頭發懵，記憶力也不是特别好，甚至會出現一些易怒、焦慮、暴躁的情況；一些平時感興趣的事也不再感興趣了，容易犯錯誤。
• 有些人對睡眠少特别擔心，擔心影響工作、人際關系等，這都是失眠的一些表現。

通常來說，有上述症狀，說明出現了失眠的情況，不需要做特殊檢查就能診斷。

某些情況下，為了了解精确的腦電波情況，可以做多導睡眠圖來了解，這個檢查可以在家裡做，需持續做幾天。

10個方法幫你改善睡眠

首先，保持睡眠的環境安靜，且不要有光線，最好選用遮光窗簾。

其次，最好固定睡眠時間，每天在同一個時間上床，同一個時間起床，時間不要過長。睡眠時間過長未必好，人們對睡眠有一個适應期，如果睡眠時間過長，可能會覺得更乏力，出現精力不濟的表現。

第三，睡眠前，不要喝咖啡、茶等會導緻精神興奮的物質，建議起床後喝。

第四，避免傍晚或晚上喝酒，避免抽煙，這些可以改善睡眠。

第五，如果白天工作壓力大，工作最好在睡眠之前解決掉，以免睡眠時還會想着工作，對睡眠沒有幫助。

第六，堅持适當鍛煉，每周都要堅持，或者飯後散步等輕體力活動，有助于睡眠。

第七，睡眠前不要看手機或電子書，不要看一些容易産生興奮的電視或書籍。

第八，睡眠前可做瑜伽、冥想等活動，放松身體的每一塊肌肉。

我在一本上看到這樣一個理論，個人比較認同：一個人睡眠不好可能與精神壓力、肌肉緊張密切關系。“如果一個人可以放松身體的每塊肌肉，像貓的狀态一樣，他認為人幾乎不可能睡不着”。有些睡不着是心理問題，也可以做肌肉的緊張和放松訓練，對你一定有幫助。

因此建議大家在睡前做一些放松的練習，讓自己的肌肉放松。

第九，借助藥物。如果上述方法均不能改善睡眠，可以借助一些中成藥和食療的方法，比如說酸棗、棗仁安神液等。西醫會用鎮靜催眠的藥或抗焦慮藥，不建議經常用，偶爾用可以，這類藥物有依賴性。

第十，積極治療原發病。有失眠表現的人有時未必僅是失眠，可能存在焦慮、抑郁症。如果是精神疾病導緻的失眠、睡眠障礙，需要尋求心理醫生的幫助，服用一些抗焦慮的藥物。

總之，失眠可能是疾病産生的原因，也可能是疾病産生的結果，不管怎樣，我們盡量保持一個好的睡眠環境，放松精神、放松身體，這樣就能睡個好覺。

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