人人都想在最短的時間内達到非常明顯的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家輕輕松松就能達到理想的瘦身效果，那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。

建議多吃蔬菜，均衡飲食低升糖

營養師建議，平時生活中飲食應均衡，盡量選低升糖指數食物，如糙米、胚芽米、芭樂、番茄等，這樣1餐熱量約400~500卡。

3份澱粉：

約便當飯量的2/3，以全谷類較佳，如糙米等，少吃白米飯等精制澱粉。

2份蛋白質：

約大人2~3根手指的量，盡量選擇魚、雞等白肉。

蔬菜至少1份：

1份約1碟份量，可多吃沒關系，但要注意料理方式，應盡量少油。

2份水果當點心：

許多人會把含糖飲料、糖果、餅幹等當作加餐，但這樣會攝取太多熱量，應避免。可改用水果當點心加餐，一天吃2份，一份約小碗8分滿，成人可吃2~3份。

每天餐前喝豆漿

醫生建議餐前30分鐘喝無糖豆漿，以增加飽足感。一般午餐、晚餐較易吃過量，因此選午餐、晚餐前喝，大人1次喝約450cc，小孩1次喝約250cc，不要再喝其他含糖飲料，建議以開水為主。若真的想喝其他飲料，可選黑咖啡、無糖的茶類、低脂或脫脂牛奶。

豆漿是這樣子幫我們減重的

豆漿具有減肥功效是因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體内的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆漿雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。

另外豆漿還有利尿、排汗作用。水聚集在體内無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走部分熱量。

豆漿食譜

燕麥豆漿：

1.将黃豆用清水浸泡10分鐘。

2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆漿機一起榨汁。

3.倒出渣，并煮沸。

小提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆漿也是一款不錯的早餐減肥食譜。

香蕉豆漿：

1、先将香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。

2、将豆漿倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

小提示：香蕉豆漿放置一段時間會酸化成茶色，因此完成後建議立即飲用。香蕉豆漿不但營養，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。在晚餐前半個小時喝一杯，增加飽腹感的同時，還可以減少自己對晚餐的攝取量。

雙人運動效果更佳

有時候兩個人鍛煉的效果會比一個人鍛煉的效果來得更好。健身教練設計了4招适合兩個人做的簡單運動，你的搭檔可以是家人，可以是朋友，也可以是情侶。下面一起來學學。建議穿運動鞋做，開始每招約做30秒，休息一下再換下一招，耐力增強後依能力增加回數和秒數。

第一招：交互出拳

做法：

A雙腳打開與肩同寬、膝蓋微彎，雙手平舉伸直，掌心朝前，B雙手握拳靠胸旁兩側，右手出拳碰A左掌心，再換左手。

功效：

A鍛煉下肢肌力，B訓練心肺功能。

第二招：擡腿膝擊

做法：

與第一招同站姿，雙手互疊往前平伸、掌心高度在B腰部，B站對面，手肘靠身體且握拳，擡右膝碰A手心，接着換左膝。

功效：

同第一招，另可增加B肢體協調性和平衡感。

提醒：

蹲時膝蓋勿超過腳尖，以免傷膝蓋。

第三招：交叉前踩

做法：

A和B并排站，兩手保持腋下夾緊、手肘彎，雙手握拳在胸前，将右腳往前踩一大步呈前後弓箭步；再換左腳往前踩。

功效：

強化下肢肌力。

提醒：

膝蓋保持彈性，有點跳躍的換腳，要注意平衡。

第四招：雙手搖擺

做法：

與第一招同站姿，雙手往前平舉約B肩膀高、掌心朝内，B雙腳與肩同寬，雙手合十往前平舉，用腰部力量帶動上半身旋轉，輪流碰觸A掌心。

功效：

A功效同第一招，B可運動到腰、腹部。

提醒：

B手肘伸直才有效。