俗話說“藥補不如食補,食補不如覺補。”,今天就來談談關于睡眠的話題。好的睡眠給我們帶來的精力充沛的身體,增強自身的抵抗力免疫力,為我們的健康保駕護航。
尤其是在冬天來臨的季節,一定要保證好自己充足的睡眠,才能有更好的精氣神來面對生活,保證自己身體的健康不受寒流的影響,才會有更強的防禦力。
要想擁有好的睡眠,睡眠之前盡量少吃這幾類食物:
1、辛辣食品
冬天來臨,很多人都喜歡去吃熱騰騰辣火鍋,或是在晚上吃辛辣食物,如辣椒、洋蔥等,這些都會影響睡眠質量。辛辣食物本身進入腸胃,容易會對身體起刺激作用,影響大腦神經系統,使之處于興奮狀态下,不利于入眠。
2、油膩食物很多人家因白天工作原因,都會選擇在晚上做更多美食,一些魚肉大餐也都接踵而來,看似很美好的晚餐實則影響着我們身體的健康。過油的食物進入體内後,會增加消化負擔。且脂肪物質的消化吸收速度很慢,不僅容易造成脂肪堆積,還會影響到神經系統,身體一直要處于高強度的工作之中,當然就無法安心的入睡。
3、甜食一些人喜歡在晚上吃過飯點上一杯奶茶,或者制作一份飯後甜點,這些都是糖含量很多的食物,在晚上食用完,也不利于消化吸收,反而也會影響我們的睡眠質量。
4、含有咖啡因的食物
含有咖啡因的食物有咖啡、綠茶、巧克力、可可制品等等。含有咖啡因的這些食物通常都可以幫助我們提神醒腦,晚上常吃這些食物,也就是反作用了。
5、酒類酒裡面的酒精進入體内,會加快新陳代謝。有的人認為喝酒好助眠,其實這種想法是錯誤的,羅森伯格博士曾說過“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠”。而且,長期睡前喝酒會減少深度睡眠時間,還會影響身體健康。
想要良好的睡眠,除了要避免食用以上提到的食物外,還有一些食物是可以幫助我們安眠的,一起來看看這些法寶:
1、睡覺之前喝溫牛奶
牛奶中含有的大量營養物質可以幫助我們助眠安神,牛奶中的含有的色氨酸可以促進大腦分泌出助眠物質,這種物質能使人産生睡意。
2、晚餐吃麥片
麥片屬于粗糧碳水化合物,和牛奶搭配食用,會起到雙倍助眠功效。美國國家睡眠基金會的執行官就曾提出,牛奶泡全麥麥片,是很好的提高睡眠質量的辦法。
3、睡前吃香蕉
香蕉有一個美譽是包着果皮的“安眠藥”,香蕉裡面含有的鎂有助眠的功效,睡前吃一根香蕉,香蕉的食物纖維豐富也不會加重消化負擔,香蕉裡面的鉀元素對血管也好。
4、晚餐吃土豆
土豆的食用方法多種多樣,在晚上可以避開過油的吃法,将土豆做成土豆泥狀,和牛奶搭配食用,土豆有幫助色氨酸的能力,可以幫助色氨酸趕走影響睡眠物質的酸,從而讓色氨酸發揮出自己的作用,色氨酸就是睡眠的小幫手。
5、少量蜂蜜
如果睡前吃大量的糖類是阻礙睡眠效果的,但是研究表明,少量地攝入葡萄糖可以讓大腦分泌一種物質,這種物質可以連接神經傳遞,讓大腦進入放松的狀态下,便有助于睡眠。
在入睡前,晚餐盡量選擇清淡口味,低脂易消化的食物會減輕腸道負擔,晚餐的食用量也可以适當縮減,晚上的營養攝取量較其他時間較少,簡單的飲食既可以增加維生素等營養物質的吸收,還可以避免脂肪的囤積,減小肥胖的幾率。除了食物的幫忙外,我們還可以睡覺之前用熱水洗洗腳,泡泡澡,都可以幫助我們消除一天的疲憊感,熱水接觸到我們的皮膚後,可以促進血液循環,有利于改善睡眠狀态。
睡眠的重要性不言而喻,以上是一些幫助睡眠的小方法,我們在平時生活中可以堅持踐行起來,保證好有效的睡眠健康,讓我們的身體更棒,讓我們的人生更加精彩。
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