每天踮腳尖30分鐘什麼好處-tft每日頭條

在現在這個社會，我們的生活水平提高了，并且物質生活達到了一定的水平，那麼精神生活也一樣需要與物質生活平衡。所以說很多一部分人群越來越注意養生，特别注重鍛煉身體。提到鍛煉身體，很多人可能就會想到健步走，打球或者是練太極拳等等。

其實以上這些運動方式給身體健康帶來不少好處。但是今天我給大家介紹一種比較簡單的鍛煉方式，也就是踮腳尖，可能有一些朋友接觸過這種運動方式，不過對于它的好處也許你想不到。每天堅持“踮腳尖”15分鐘，身體的3個問題會慢慢離開你。

每天踮腳尖30分鐘什麼好處（每天堅持一個小動作）1

● 基本做法

雙腳并攏着地，用力擡起腳跟，然後放松落下，重複20—30次。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大緻相當于心髒脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用借助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松症的人最好不做。

坐着踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

躺着勾腳尖

卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

上文中特别提到了每天堅持一個點腳尖的小動作，會給我們身體帶來特别大的好處。這種鍛煉身體的方法特别的簡單，而且不受場地的限制。操作起來也很容易。但是就是這樣一個簡單的動作，它可以很好的練習到我們小腿前側的伸展肌肉，并且如果達到一定的步數還可以疏通三陽經。但是在這裡特别強調患有骨質疏松症的朋友不要做。