孕婦控糖心情最重要-tft每日頭條

孕婦控糖心情最重要（孕期糖媽需控糖）1

孕婦患妊娠期糖尿病，是因為體内的糖代謝發生障礙。目前妊娠期糖尿病的孕婦人數正逐年上升，孕婦患有妊娠期糖尿病不但會增大流産的風險，還會加重代謝紊亂甚至引發酮症，對胎兒發育很不友善。

不僅會使胎兒生長困難或過度生長，還伴随着早産，流産，畸形等風險存在，因此各位孕期“糖媽”們千萬不可掉以輕心！

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孕婦控糖心情最重要（孕期糖媽需控糖）3

事實上，很多婦女可能不需要用胰島素和其他藥物來将血糖限制在正常值内，這當中飲食方式的選擇是非常重要的，特别是所攝取的能量應該得到嚴格管控。

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如孕前體型較瘦即BMI<18.5則每日每kg體重需攝取35~40大卡熱量;如孕前體型屬于普通即18.5<BMI<23.9則每日每kg體重需攝取30~35大卡：如孕前為超重狀态即BMI≥24則每日每kg體重僅能攝取不超過30大卡熱量。

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01少吃多餐

孕期控糖關鍵在于維持血糖的穩定。因為血糖水平在飯前飯後波動最劇烈，所以少吃多餐就是防止飯前血糖太低，飯後血糖太高的方法。一天吃五到六頓。《孕婦和乳母膳食指南》中提出，從孕中期開始，孕婦每天可以增加200卡的能量攝入。

飲食基本不變時，要重視新鮮蔬菜和蛋白質的攝入，一天最少要攝取400-500克蔬菜，其中每周要确保有1份海藻類、一周吃1~2次動物血或動物肝髒、一天分别吃50-75克瘦禽肉和魚蝦。每天還需保證攝入奶類300-500克，可以安排在飯後來一杯純牛奶不僅可以減輕饑餓感，還有助于入睡。

02加強運動

孕中期逐步恢複運動對于孕婦及胎兒是十分有益的，但應選擇快步走、孕婦操等安全的運動。要注意每餐後不要馬上坐起來，快步行走15~30分鐘即可幫助血糖平穩。

03監測血糖并少食升糖指數較高食品

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“糖媽”們最好自帶血糖儀、試紙并掌握自測血糖的方法。每日測量血糖五次（

淩晨1次、臨睡前1次、三餐後兩小時各1次），進行為期1周的監測，并記錄其結果。依據監測結果對飲食進行調整。

有的“糖媽”夜間加餐會吃水果，睡前血糖就會高些，少吃水果以後血糖自然會降低，每天水果攝入控制在200克以内，要挑選含糖量較少的水果，可以選擇蘋果，梨，楊桃，草莓，柚子，猕猴桃之類，要注意，含糖量多并不等于甜膩，因此不能因感覺某一種水果不甜誤以為含糖量少而大量進食。

水果和飲料之類的食品升糖指數都比較高，精米白面吃的時候還要注意粗細搭配，和粗糧如薯類，豆類，燕麥等同食可以穩定血糖。在不具備條件監測血糖的情況下，就要控制食用量。

懷孕期間控糖至關重要，少吃多餐、管住嘴巴、邁開雙腿，給胎兒的健康營造一個“恰到好處”的甜蜜指數吧。

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