又到了炎熱的夏季，太陽烤得人不想出門，每天空調、Wife、西瓜、葛優癱，摸摸肚子上的肉是不是又厚了些。還有些朋友明明又不胖，可就是小腹有贅肉，今天推薦一組動作，不用出門，躺在床上就可以練習，隻要你每天練習，就會有成效。
做法：仰卧在床上或瑜伽墊上，先調整身體的兩側均攤體重，雙手掌心向下放于臀部兩側，讓下腰背緊貼床或地面，雙腿向上舉起來，直到雙腿與地面垂直，勾腳尖，腳跟向上蹬，雙腿并攏盡量伸直，停留1-2分鐘，呼氣時，雙腿慢慢向下到與地面成60°夾角停留30秒，再向下與地面成30°停留30秒，然後再讓雙腿慢慢向上擡起到與地面成60°夾角停留30秒，雙腿再向上擡起與地面成90°夾角，就在樣重複練習雙腿向上擡起、向下落15-20次，做三組。
練習要點：
1、雙腿伸不直的朋友，集中力量在雙腿蹬直的感覺上，雙腿上舉時，始終找到兩條腿變成一條腿的感覺。
2、雙腿向上擡起、向下落的過程中，始終保持下腰背與地面貼緊，防止腰椎代償，引起腰疼。
3、配合呼吸進行練習，每次呼氣呼到最後時，也就是把腹部的緯度變得最小時，雙腿再向下落，瘦腹效果更好。
4、雙腿向上擡起、向下落時，全程保持收緊腹部核心，收緊雙腿肌肉。
注意事項：
1、下腰背不能貼到地面的朋友卷一個小毛巾墊在腰下方，或是用抱枕、普拉提小球墊于下腰背，讓下腰背貼實到輔助物上。
2、雙腿向下落得越多，越要讓整個背部更多地貼到地面，保持頸部舒展地壓向地面，不要讓頸椎産生代償，可以用雙手适當推地，幫助背部貼實到地面。
3、雙腿向下落到30°保持30秒後，直接将腿向上擡到60°，雙腳沒有落到地面。
4、雙腿向上擡起、向下落時全程保持肌肉的控制，速度越慢越能啟動小肌肉群的控制，鍛煉效果越好，切忌使用慣性及爆發力。
這組動作，看着電視或扣着手機時都可以做，不受時間的限制，練習起來，不知不覺間，腹部練小了，雙腿也有力量了，核心力量也增強了。
瑜伽是一種通過身體表達的藝術，你隻有堅持練習起來，才能收獲到它的益處，體驗既得到，葛優癱的你快調整身體練起來吧。
本文由七彩霞健身瑜伽原創，歡迎關注，帶你一起長知識。
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