做什麼動作可以緩解腰痛-tft每日頭條

人到了年紀，身體會出現很多毛病，胃痛、血壓高、全身酸痛等等。現在年輕人，每天低頭看手機，上班族和學生總是久坐在椅子上，沒有時間去鍛煉，或者很多人也要拼命幹活去維持生計去做一些重活以上等等。等日子久了，腰部，頸椎很容易出問題。

做什麼動作可以緩解腰痛（6個動作舒緩腰痛）1

當得了腰病，人們就非常的痛苦，不僅身體上造成長期的疼痛，而且嚴重時不能長時間走路或者幹活，還需要花費大量的金錢去治療，還很有可能會導緻其他疾病。所以與其在得了這個病痛苦和後悔後，不如提早預防。但是已經得了的話，治療的過程的疼痛也是難以忍受的，所以在這裡推薦六個能舒緩疼痛的動作：

一、用雙手去觸到腳尖，大部分的學生在上體育課的時候都做過這個動作，就是先把身體放輕松，然後再把手伸直，腿也要保持直立(彎曲會影響效果)，彎下腰去，使手尖觸到腳尖，稍微停頓一下，再把身體恢複直立狀态，可以連續做10到15次，按照自己的身體素質來決定數量。

做什麼動作可以緩解腰痛（6個動作舒緩腰痛）2

二、五點支撐，平躺在床上，把胳膊肘彎曲、膝蓋彎曲，用頭後部、雙肘尖、兩個腳底着床，把臀部及腰背部擡離床面，緩緩的擡到最高處，堅持5秒鐘，然後再緩慢放下，休息5秒鐘。

三、趴在床上，身體放輕松，将雙手放在肩膀下，擺出做俯卧撐的姿勢，然後使手臂伸直，在可以承受疼痛的前提下撐起上半身。盡量放松髋部、臀部和雙腿，使背部最好的得到伸展。

做什麼動作可以緩解腰痛（6個動作舒緩腰痛）3

四、把雙腿分開站直，雙手放在後腰部，四個手指頭靠在脊椎柱兩側，用雙手作為支點，身體盡量往後伸。

以上這四種姿勢都可以采取，假如腰痛的非常厲害，躺下來都比較困難的話，更加建議采取後面的兩種去緩解疼痛，但是前者的效果比後者的效果會好一些。除了能緩解急性腰痛，對于長期彎腰或久坐的患者來說，也是預防腰痛發作的很好的方法。

做什麼動作可以緩解腰痛（6個動作舒緩腰痛）4

五、推送腰部，把身體放輕松，兩腳打開跟肩一樣寬的寬度。兩隻手叉腰，拇指放在腰前。先用右邊的手掌從右腰部開始推，向前和向右推送;然後用左邊的手掌從左腰部開始推送，向後和向右推送。推送30到40次，也可以相反方向推送。效果更佳

六、把雙腿交叉坐下，雙手在頭頂上交叉，十個手指頭緊扣。深呼吸一口氣，雙隻手臂向上伸展(盡量伸直，效果會更佳)，保持10秒左右。