跑步久了，有個地方一定被“黑”過，那就是”腳趾甲“。

經常跑步的人，十有八九會遇到黑趾甲的問題。黑趾甲主要是因為趾甲下方内出血，當血液凝固後，看上去就像腳趾甲變黑了。

看上去就是不好看，尤其是夏天的時候，女孩子就不敢穿涼鞋了。

為什麼會出現黑趾甲呢？原因主要有：

1、鞋子太緊

一般老王建議買跑鞋的時候尺碼比平時穿的皮鞋大半碼到一碼，是因為跑步後尤其是長跑的後半程，腳步會略微腫大。

如果跑鞋本身就偏小，那麼腳趾甲就容易直接受到鞋面壓迫，反複的加壓和沖擊你的腳趾甲會導緻指甲下方内出血，就會出現黑趾甲。

還有些人本身腳型比較寬，那麼選跑鞋的時候就不要選那種鞋楦偏窄的跑鞋，非常容易出黑趾甲。

比如鈎子的跑鞋，普遍鞋型偏瘦、偏扁，這是為了迎合普通穿着的美觀性，但是如果你的腳本身就不是細瘦型的，那就會出問題，除了黑趾甲，還會造成腳背莫名其妙的痛。這是因為鞋面太扁了。

2、鞋子太大

除了鞋子太小，鞋子太大也會出現黑趾甲。鞋子太大的話，就使得跑步時腳在鞋子裡面滑動撞擊。

如果是鞋子尺寸的問題，那就要調整一下鞋子的尺寸，最好就是實體店去親自試一下鞋款。另外，鞋帶不能系的太松，避免腳在鞋子裡面滑動，還可以穿有止滑功能的襪子、五指襪等。

3、趾甲太長

跑步愛好者要經常修剪一下自己的腳趾甲，如果太長時間沒有剪，那麼很容易在跑步時不經意間就會頂到鞋頭，不斷沖擊之下就有可能有黑趾甲。

對于前掌着地跑法的跑者來說，這一點尤為重要，因為前腳掌是主要的受力部位，腳趾更容易受到落地時的沖擊。

但要注意修剪腳趾甲時不要割傷皮膚，以及腳趾兩側的指甲，以防向内生長。需要注意的是，你不應該在跑馬拉松之前剪掉你的腳趾甲。

剪趾甲時，外端要稍稍突出腳趾外，才算是剛剛好的程度。但是趾甲的邊緣如果很銳利，難免會刮傷旁邊的腳趾，或者刮破襪子，所以剪完趾甲後，記得用小锉刀打磨一下，不要出現銳角。

另外，趾甲不要剪得太短，容易造成趾甲的側邊就會在生長的過程中，嵌進趾甲邊的皮膚裡，形成“趾甲倒插”的問題，情況嚴重時，還有可能發炎化膿，形成甲溝炎。

4、指骨形狀異常

有些跑者跑者某一個腳趾會特别長，這個腳趾就會很容易頂到鞋頭，那麼也就非常有可能出現黑趾甲。

這個時候，選跑鞋的時候更要親自去試一下，看看哪種鞋楦自己穿上更舒服，更不容易被頂到。

那麼如果出現了黑趾甲該怎麼辦呢？

也不需要太緊張，如果不痛就不會有什麼問題，一般會自然痊愈。

如果有傷口可以用創可貼包住趾甲與受傷部位，并且随時保持患部清潔。

如果你自認為有必要，可以剪掉這些黑指甲，不過要小心别剪到肉。

如果感到疼痛，可以去醫院讓醫生幫你處理。

一般黑趾甲在一段時間後就會自行脫落，然後就會長出新的趾甲，所以不用太擔心。

你得過黑趾甲嘛？有什麼防止黑趾甲的好方法？歡迎留言分享！