小魚在前面的文章中一度跟大家提及到，控糖減肥期間我們每天要保證喝2000ML左右的水。為什麼喝水這麼重要呢？今天來跟大家聊聊。

1、首先，多喝水可以在一定程度上降低我們的食欲

在肚子不餓的情況下，喝水後通常食欲都會降低，因此通過不定時多喝水，能撐起胃部空間、延長了飽腹的時間，從而就能減少食物的攝入量，這樣當然對我們的瘦身大有作用啦。

2、多喝水能夠促進人體新陳代謝，新陳代謝速度快促進減肥的進行

減肥的關鍵是身體代謝能力。血液中約80%是水，充足的水分保證血液循環，使細胞運動加快，從而加快營養素的吸收和體内廢物的代謝，提高代謝率。

3、燃燒脂肪需要充足的水分

水不僅可以促進新陳代謝，還是促進人體燃脂活動的必要條件。燃燒一個脂肪分子需要3個水分子，所以可想而知，如果沒有及時補充水分，身體燃脂速度和效果就會受到影響。

4、喝水有效緩解便秘

便秘是減肥的一大敵人。要健康地瘦下來，每天要保證正常的排便很有必要。光吃蔬菜增加膳食纖維是不夠的，還需要補充水分，讓膳食纖維在大腸内吸水膨脹，刺激腸道壁，從而給大腦發出排便的信号。

5、喝再多的水也不會轉化為脂肪

小魚經常聽到有些人說“我喝水都會胖”。水的卡路裡為零，喝再多水也不會轉化為脂肪的！

那是不是喝水越多越好？

正常人喝水喝多了以後一般危害性不大，因為喝水多以後腎髒會将喝的多餘水分以尿液的形式排出體外，所以小便的次數會增多。但是，腎髒有疾病的患者，這個就要注意了，喝水多了可能會誘發疾病。

所以建議我們正常人每天喝水在2000ML左右，不能喝太多，也不能喝太少。

6、喝水的時間怎麼安排？

關于一天的喝水的量喝時間的安排，小魚做了一個手賬：

通常情況下，小魚喝水的安排是這樣：

一天喝大約2000ML的水，即8杯水，每杯200-300ML左右。

第一杯：早上起床後漱口後空腹喝下第一杯溫開水

第二杯：8點30-9點30左右喝

第三杯：中午飯提前30分鐘前喝

第四杯：午睡醒來後1點-2點左右喝

第五杯：下午3點左右喝，如有下午茶或下午間餐，就在此之前喝

第六杯：晚餐前喝，17點30-18點30 之間

第七杯：晚間運動前、飯後一小時喝

第八杯：睡前1個小時前喝

以上的喝水時間表僅供參考。對于不習慣多喝水的朋友，前期需要刻意提醒自己去喝水，例如設個鬧鐘之類的來提醒自己到點就要喝水。

如果你喝水的習慣已經養成，那就沒有必要這樣了。

好啦，希望大家每天都要記得多喝水。不僅為了減肥，更是為了身體健康。天氣冷，多喝溫水喔~

我是通過控糖飲食再30天内成功瘦身15斤的小魚，非常感謝你看到我的文章。我的公衆号：魚小姐的故事屋。歡迎你的關注。