在家怎麼樣鍛煉出腹肌?仰卧卷腹這個動作實際上需要的器材是比較少的，如果大家的家裡是有條件的，可以使用一個瑜伽墊，或者直接在床上也是可以進行這項運動的所以這項運動是比較方便的，不太需要器材的限制，也可以随時随地都可以做躺在墊子上，或者躺在床上之後，我們的兩隻腳要平放着，不過要讓我們的膝蓋彎曲，然後縮緊自己的肚子，并且挺起胸，下巴也要微微的收一些這個時候我們先開始吐氣，慢慢的在家肩膀擡離地面大約40度的角，然後再輕輕地回彈到原來的動作，在這個過程中大家需要注意一下節奏，他回原來的姿勢的過程中要吸氣兩秒鐘上兩秒鐘下，這樣的話，算一組一組大約做15下，基本上一天能做3到4組就可以滿足我們的運動需求了，現在小編就來說說關于在家怎麼樣鍛煉出腹肌?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

在家怎麼樣鍛煉出腹肌

仰卧卷腹

這個動作實際上需要的器材是比較少的，如果大家的家裡是有條件的，可以使用一個瑜伽墊，或者直接在床上也是可以進行這項運動的。所以這項運動是比較方便的，不太需要器材的限制，也可以随時随地都可以做。躺在墊子上，或者躺在床上之後，我們的兩隻腳要平放着，不過要讓我們的膝蓋彎曲，然後縮緊自己的肚子，并且挺起胸，下巴也要微微的收一些。這個時候我們先開始吐氣，慢慢的在家肩膀擡離地面大約40度的角，然後再輕輕地回彈到原來的動作，在這個過程中大家需要注意一下節奏，他回原來的姿勢的過程中要吸氣兩秒鐘上兩秒鐘下，這樣的話，算一組一組大約做15下，基本上一天能做3到4組就可以滿足我們的運動需求了。

反向卷腹

這個動作其實最能夠鍛煉我們下半部分的肌肉，也就是腹肌的下半部分，所以說，如果大家想要鍛練腹肌，這個動作是非常有效。不過，在做這個動作的時候，因為隻能夠鍛煉到下半部分的腹肌，所以我們動的時候，隻要動到骨盆就好。首先也是一樣的，隻需要準備一個瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上，兩隻腳離開地面，擡起來。這是将我們的大腿骨頭和地面呈現出一個垂直的狀态，也就是說，大腿是要垂直于地面的，這個時候出氣要吐氣，讓我們的盆骨輕輕地擡離地面，然後等到吸氣的時候在慢慢的放下來。其中，上擡下放各 2 秒，上下為一下，大雪一組 15 下，每天做3 至 4 組即可。

藥球旋體

這個動作應該算得上是這三種動作中要求比較多的，因為這個動作在運動器材上還需要借助到藥球，大家看了名字也是知道的，藥球旋體，顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右内外的腹肌，不過，為了考慮到大家要在家裡進行鍛煉，可能有些人沒有藥球這個運動器材，所以說我們也是可以進行徒手鍛煉的。但是在有器材的情況下，效果自然是最好的。首先，我們要先将藥球拿起，并且将身體微微擡起，這個時候讓我們的身體做一個30度左右的旋轉，左旋轉加上有旋轉，合起來才成為了一組。左右各 2 秒，大約一組 15 下，重複 3至 4 組即可。