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人睡覺時大腦在幹什麼
人睡覺時大腦在幹什麼
更新时间:2024-10-13 03:17:34

人睡覺時大腦在幹什麼?沃克 Matthew Walker (著)睡着的感覺有很多種,你是否會經常評估自己的睡眠呢?睡得好還是不好?你想知道,我們睡着時,大腦發生了什麼嗎?,現在小編就來說說關于人睡覺時大腦在幹什麼?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

人睡覺時大腦在幹什麼(為什麼要睡覺睡着時)1

人睡覺時大腦在幹什麼

沃克 Matthew Walker (著)

睡着的感覺有很多種,你是否會經常評估自己的睡眠呢?睡得好還是不好?你想知道,我們睡着時,大腦發生了什麼嗎?

其實,想要判斷自己有沒有睡着的指标有兩個,一個是對外界失去覺察力,即你對四周的事情沒有明确的感知;另一個是産生時間扭曲的感覺,即睡着後失去了時間感。

人在睡着後,大腦到底發生了什麼事呢?

研究表明,睡眠時有兩種完全不同的睡眠形式重複循環:一種是非快速動眼睡眠(沒有眼睛運動的睡眠,通常被分為四個階段,一到四期,期數增加表示睡眠深度增加,也更難被喚醒),一種是快速動眼睡眠(伴随眼睛運動的睡眠,此時的腦部活動幾乎和清醒時一樣,且與做夢密切相關)。

在一夜的睡眠中,這兩種睡眠形式像是在争奪對大腦的控制權一樣,互相拉鋸,但通常會以90分鐘為一個循環期間,我們來看圖式:

睡眠的結構

橫坐标表示的是夜間的時間,縱坐标的實線标注睡眠形式,虛線表示90分鐘時間線。這個結構圖看起來有規律又感覺沒規律,就是因為兩種睡眠形式相互拉鋸的結果。一般情況下,在前半夜,90分鐘的周期内大部分由非快速動眼模式占據,但到了後半夜,局面改變,快速動眼睡眠占了更多的時間,非快速動眼睡眠變得少了。

自然之母為什麼會設計出這樣奇怪的睡眠方式呢?接下來,我們來了解這兩種睡眠模式,看看它們的作用。

有一種理論認為,非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠的不平均拉鋸,是重塑、更新神經網絡的必要過程,這個過程能妥善管理人腦中的儲存空間。要知道,關于儲存記憶的神經元和神經連接數量是有限的,記憶能力也是有限的。生命經驗不斷改變,記憶儲存也必須不斷更新。由于這個原因,大腦不得不找到記憶儲存的平衡點,這就需要睡眠來加以清除、整理。

睡眠初期占比較高的非快速動眼睡眠,其作用在于淘汰、清除不需要的神經連接。相對的,在後半夜占比較高的快速動眼睡眠,其功能是加強連接,聯想一下,與之相關聯的夢境是不是把我們記憶中的各種元素加以組合了呢?還真是很有趣。

書中,作者通過舉例讓人了解這兩種睡眠形式是如何協作的:

想象要制作一尊塑像,從一堆黏土開始。

我們先把一坨原料放在基座上(這坨原料包括當晚睡覺前已經存在的自傳式記憶,新舊都有),然後花較長時間去除多餘的材料(長時間的非快速動眼睡眠),接着對某些細節做一點初步加強(短暫的快速動眼期)。

一輪之後,再進行第二次較深的剔除工作(再一次較長的非快速動眼期),然後在已經稍微浮現的輪廓上,再次稍微加強細部結構(稍長一點的快速動眼睡眠)。

經過幾次循環,所有重要的特征已經從原料中雕塑出來了,不重要的部分已經除去,隻有重要的黏土留下。

這時的目标是鞏固留存下來的元素,強化已經成形的特征。(工作模式就轉換為以快速動眼睡眠為主,非快速動眼睡眠所剩無幾的模式)。

總結來說,我們日常清醒的狀态可以看作是“接受”狀态,體驗并學習來自周遭世界的訊息;非快速動眼睡眠是“反思”狀态,沉睡的過程将重要的新事物新技能儲存鞏固下來;快速動眼睡眠是“整合”,讓原料彼此建立連接,産生新的洞見。

睡眠不足

睡得少會産生的問題

先來思考一個問題,如果第二天一早你需要比平時提前兩小時起床,你會受到什麼影響呢?

答案可能并不是簡單的睡眠不足(少了兩小時),而是,因為快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠的分布不同,你少睡的兩個小時内失去的較多的是快速動眼睡眠狀态。

那麼又有一個問題要出現了,即哪一種睡眠形式更重要呢?

實驗很有趣,研究者選擇有同樣睡眠形式的動物,讓它整夜不睡并撐過第二天整個白天,通過這種方式制造出對兩種睡眠模式同樣饑渴的條件。當能夠再度睡覺的夜晚,透過機器監測大腦如何分配這兩種睡眠模式(這就暗示大腦更需要,或者說哪種睡眠模式更重要)。

結果有以下的幾個體現:

1、恢複睡眠的夜晚,所需的睡覺時間比剝奪睡眠前更長。(例如,原本睡8小時,隔天需要的睡眠時長會增加到10-12小時。)

2、第一晚補充更多的是非快速動眼睡眠。(補眠的時間裡出現了更高比例的非快速動眼睡眠,表現出大腦對它的饑渴程度高于快速動眼睡眠。)

3、兩種睡眠形式都很重要。(雖然,大腦先選擇補充非快速動眼睡眠,但是在後面的第二夜、第三夜、甚至第四夜時,情勢發生逆轉,快速動眼模式成為大腦的主要選擇。)

值得注意的是,不管有多少補眠的機會,都沒有辦法挽回所有的損失,這就要求我們重視睡眠的重要性了!

下一篇推文,我會通過整理書中寫到的關于“人一生中睡眠的變化”來深入講解,人在每個不同的年齡階段(嬰兒 — 老年人)都是怎麼睡的,加深我們對睡眠的理解,解決生活上遇到的相關問題,請大家多多支持關注啦。

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