喜歡的事情自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。

——村上春樹

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剛剛完成每天背單詞的小任務，心中突然有個小感悟。

這次之所以能堅持這麼久（122天），不是因長遠的好處有多大（以後可以暢遊英文資料世界、實現去北歐國家定居一段時間的目标），而是做這件事讓我現在就很受激勵。

自由職業後，有大量自己的時間，但内心也會更慌，需要有幾個這種紮紮實實做下去，對未來一定有好處的事情來安定内心。

所以表面上背單詞是為了一些長遠的目标，其實，激勵我每天開始背單詞是因為每次背完單詞我都覺得自己特别自律，我對生活是有掌控感的，這讓我很充實、很心安。

現在做下來效果也确實不錯，雖然我的未來還是很不确定，但這麼紮紮實實地的每天「完成一些事情」，能給人帶來巨大信心和力量的。

人是正反饋的動物，持續地激勵和正反饋才能提供強大的動力。

在這個心力嚴重不夠用的時代，指望用一個長遠的好處讓人自律是一件不容易的事情。

不要小看每天背單詞這種小習慣的養成，大家肯定有堅持一件事情的經驗，即使是一個很微小習慣的養成， 都很難，都會經曆反複放棄的過程。

我一直有個觀點，每一次的改變（形成新的習慣）的難度，不亞于一次重生。尤其是對于成年人，想要改掉積累十幾年的一些行為。

所以，想要養成一些好習慣（如開始寫作、開始每天閱讀、開始做視頻内容），相比于拼命要求自己自律，不如先找到自己非常有正反饋的事情，然後建立合适的外部激勵措施。

這樣不需要太費力就能堅持，然後總能得到好的結果。而不是不斷設定目标，不斷完不成。

很多人堅持寫作都會提到一個問題，我現在天天寫，也沒有閱讀量，也沒有留言，有點堅持不下去了。

這其實從一開始就追求錯了方向，不管任何事情，想要長久地堅持一件事情，都需要先找到自己在這件事情上的内在動機。

而一上來就依賴外部動機，很容易扭曲掉内在動機，外部反饋越多，越容易迷失。

很多父母以為用一些獎勵措施激勵孩子學習是很聰明的辦法，結果卻會讓孩子在學習這件事上上非常依賴外在動機，你不獎勵我我就不學習。

p.s.教育是一件極複雜的事情，最後孩子是不是愛學習還有很多其它因素，這裡隻是單從内外在動機上讨論。

我有一位朋友，B站30多萬粉絲，收入也很好，但他内容做得極度痛苦。因為他現在做的内容并不是他喜歡的，隻是因為早期他做這類内容大家喜歡看，結果反而造成了他現在兩難的境地。索性後來開了一個小号，純粹做自己喜歡的内容，不需要為播放量而挖空心思，做起來特别開心。

如果你想堅持寫作，那就先找到自己純粹寫作的樂趣；如果你想保持閱讀的習慣，也要慢慢先找到閱讀的樂趣先。

而不是匆匆忙忙加入一個讀書會、訓練營，雞血地堅持一段時間。看起來收獲很多，實際上，大部分人都會在這種短期的透支自己的熱情，從此更難開始做這件事。

即使沒有外部反饋也能樂在其中 來自讀者：浮光

外部動機可以有。

我意識到自己是真的喜歡寫作、喜歡閱讀，也找到了做這件事情的樂趣。

然後才會去找一些不那麼雞血的學習小組，大家一起打卡、相互鼓勵學習，這比一個人獨坐更容易堅持下去。

這是适合的外部動機，也是需要的。

以前人們談論堅持，總是在講自律、意志力、決心。

其實通過多年研究和實踐，《福格行為模型》的作者發現，可以不靠咬牙切齒的堅持，使用正确的公式可以相對輕松地改變行為、養成好習慣。

我自己在實踐後，把公式調整為：巨大的好處（動機） 從微小的改變開始 足夠多的提示 。

本質上人不是由自己的想法決定的，而是由我們的行為決定的。最後的結果如何，不在于你怎麼想，而在于你怎麼做。

所以，如果把想法變成行為行動，就是這本書就是行為學領域最重要的底層理論，推薦大家一定要去學習和掌握。

我的大量和自我管理以及行為的文章，核心理論也都是這本書總結的3個要素，真的真的讓我獲益無窮，也希望能大家也意識到這點。