怎樣減掉啤酒肚?側腹肌訓練：一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷，我來為大家科普一下關于怎樣減掉啤酒肚?以下内容希望對你有幫助!
怎樣減掉啤酒肚
側腹肌訓練：一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。
曲膝擡腿：坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰卧起坐：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
擡腿法：平卧在硬床上，雙腿向上擡高伸直，雙手托于臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角，再慢慢将雙腿放下。如此反複運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
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