運動的好處是公認的，經常運動不僅能增強體質，提高抗病能力，還可加速血液循環，提高新陳代謝速度，延緩衰老，增強心肺功能，保護心血管健康。但是，運動對于心髒而言，也是一種負擔。也因此，很多心髒不好的人對運動有一種抵觸心理。

運動，最怕一件事！

在現實生活中，确實存在因為跑步跑出心髒病的案例，甚至常有跑步猝死的案例發生。

50歲的金先生跑馬拉松10年，結果因為運動使得心髒長期超負荷運轉，被診斷為心髒病。43歲的馬先生也是一位長跑愛好者，經常參加一些戶外運動，結果在一次跑步時暈倒，送醫後診斷為心髒病。就在今年馬拉松比賽，也有兩位參賽者在跑步過程中猝死。

運動有益心髒健康，這是衆多研究和實踐證實的，但運動導緻心髒病、心源性猝死卻也是常有的事。所以說，運動不是不好，但我們要認清一個事實，凡事過猶不及。無論是跑步還是其他任何事情，都要有個度。

我們可能聽說過，人這一生，心髒跳動的次數是一定的，跳完了，心髒停跳，人也就死了，所以有心跳越慢壽命越長這一說法。也有聽說過，人這一輩子吃的東西也是有一定量的，平時大吃大喝，老了就吃不下了，吃不下也就死了，所以說吃飯七八分飽才能長壽。

對于這樣的說法，沒有明确的數據統計，但結論卻讓人深思。靜息心率過快會增加心血管意外事件的發生率，且會增加全因死亡率，這是有科學研究證實的。在不引起不适的前提下，心跳慢一點确實更好，尤其是對老年人群而言。

吃飯七八分飽是最理想的飲食狀态，這也是諸多實踐證實的。曾有專家提出的長壽秘訣之一就是吃飯吃到七分飽時離席。同樣地，适度運動有助健康，也是毋庸置疑的事實。

臨床研究顯示，經常跑步的人比從而不跑步、不運動的人，至少獲得3年以上額外的壽命，原因是經常跑步的人身體的脂肪含量更少，器官組織結構的成分更好，膽固醇的水平也更低，血糖和胰島素的水平更加的問題，精神狀态也表現的更加的樂觀和積極向上，因此相比較而言經常跑步的人呈現出更好的心血管健康的狀态，身體更加的健康。

很多人都知道，随着年齡的增長，睡眠質量會不斷地下降，臨床研究顯示，運動鍛煉可以輔助睡眠，提高睡眠的質量，臨床研究顯示運動和睡眠的關系是雙向的，運動的越多，睡眠的需求量就越大，睡眠的質量也就越好，睡眠質量不佳的人，大部分都是不怎麼喜歡運動的人。因此，隻要不在睡前進行強度的訓練，其他類型的訓練都是可以很好地輔助睡眠的。

想要擁有一個良好的身體狀态，需要注意以下幾點：

一日三餐認真對待

均衡營養，肉類、蔬菜水果、碳水都要攝入，還可以每天加一小把堅果，對心血管健康有好處。

規律作息

不要熬夜，不要透支精力來運動，隻有休息好了，才有活力面對一天的學習和工作，長期保持規律睡眠可以幫助人保持一個良好的精神面貌，即使頭發花白看起來也精神十足。

适度運動

運動以強身健體為主，每次運動30~60分鐘，保持一周五次的頻率即可，不要急于求成。如果是想瘦身塑型，可以在跑步這種有氧運動的基礎上加一些力量鍛煉類的無氧運動，搭配起來效果更明顯。

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