怎樣可以緩解緊張焦慮症-tft每日頭條

怎樣可以緩解緊張焦慮症?央視網根據《新型冠狀病毒感染的肺炎公衆心理自助與疏導指南》介紹，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效幫助調節情緒那這放松訓練具體該怎麼做呢？，下面我們就來聊聊關于怎樣可以緩解緊張焦慮症?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣可以緩解緊張焦慮症

央視網

根據《新型冠狀病毒感染的肺炎公衆心理自助與疏導指南》介紹，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效幫助調節情緒。那這放松訓練具體該怎麼做呢？

北京大學第六醫院臨床心理科黃薛冰主任介紹，第一步是呼吸放松，呼吸我們采用的是腹式呼吸，這樣做的目的是能夠讓我們的呼吸足夠的深、長和慢。

減慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒。可以吸氣的時候數數，從1數到5，呼氣的時候，同樣從1數到5，這樣大概就是10秒鐘，那60秒鐘可能就是6個呼吸。我們可以想象在面前大概有一朵花，我們要聞它的香氣，這樣就比較好掌握了。

雙手可以輕輕放在腹部來感受一下，深吸氣時腹部及全身微微隆起，略微保持一會，然後再緩緩呼出去。一般做10～20個腹式呼吸就能感到有所放松。如果條件允許，可以再做一組漸進式肌肉放松訓練，效果會更好。

我們可以坐在沙發或者椅子上，雙腳平放，雙肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免壓迫肌肉。

黃薛冰介紹，做的時候可以雙手搭在雙腿上，把注意力放在我們的頭頂，感受一下頭頂的緊張的狀态，有意識地放松我們的頭頂、放松額頭、放松雙眉，包括眼睑的肌肉，先覺察這個部位是緊張的還是放松的，然後有意識地讓這個部位的肌肉松弛下來。

注意，放松的部位一定要細緻，越細越好，從頭面部，到頸肩部；到前胸後背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最後到腳部。

對焦慮的個體建議采取由頭到腳的順序，從頭開始，可以減少頭腦當中的一些焦慮情緒。自上而下，挨個逐一進行放松。每個部位的前後左右側，都不要遺漏，包括膝蓋、腳踝、手指、腳趾等。

再放松我們的腳背、腳跟、腳心，到每一根腳趾頭。最後，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

這樣做20～30分鐘，我們再重新睜開眼睛回到當下的此時此刻，往往會覺得神清氣爽，會很好很快調整我們的狀态。