《中國居民營養與衛生》由衛生部一經發布，就引起了很多人的重視，其中提到中國人鈣攝取不足。自那以後，補鈣便成了中國人的“保健重點”之一。

随着生活水平提高，人民對營養與健康的相關知識逐漸豐富，當然了，也是意識到身體健康的重要性。不會人在到了一定的年紀就開始日日關注自己的身體狀況，并且還時刻補充營養，為的就是不讓身體“垮”太快。

然而，盡管全民關注健康熱潮仍在持續，但因骨密度低下造成的骨質疏松發病率卻還在不斷上升：我國如今已有超過1.6億人受到骨質疏松的影響，成為世界上骨質疏松患者最多的國家。

醫生針對這一點表示，人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，30歲以後鈣流失無法逆轉，及時合理地補鈣，或可減少骨質疏松的臨床症狀。

要想“人老骨不松”，一把年紀了還身體矯健，不遭受病痛折磨，活的逍遙自在，可以跟着一起來學習下如何正确的補鈣。

首先了解，中老年人容易骨質疏松的原因有哪些：

第一，中老年人的骨質代謝率降低。

第二，中老年人的活動減少，特别是室外活動。室外陽光照射有利于皮膚維生素D前體轉化為維生素D；維生素D可以幫助腸鈣吸收。

第三，中老年人腸道裡的鈣結合蛋白會變少，鈣結合蛋白可以幫助鈣吸收。

第四，中老年人的飲食比較少，攝入的鈣也會随之減少。

第五，增齡可能會造成很多疾病，比如氧化應激增加，在骨質代謝中也同樣起作用，增齡後的骨質代謝可能會發生變化導緻鈣的攝入過少。

要想“人老骨不松”，中老年人如何正确補鈣？堅持3個好習慣，強筋健骨

1、補鈣量充足

人體每天需補鈣1000毫克，30歲後如果不補鈣，人體就要動用骨骼的“庫存”。多項研究證明：駱駝奶的營養價值要遠遠高于牛奶，所以更建議中老年人喝駝奶來補充營養，比如來自新疆的奶源【歲月優駝】就很不錯。

裡面含有鈣質、優質蛋白、多種維生素和10幾種氨基酸，還有鈣鐵鋅等豐富的礦物質，能夠補充營養，有效提升機内免疫，預防骨鈣流失，讓骨骼保持強壯！

每天沖泡兩杯“歲月優駝”，可以讓中老年人發生意外跌倒和骨折的風險降低33%。駝奶在進入消化系統之後，它可以促進腸道内一些有益菌的生長，讓人的腸道菌群的多樣性更好，腸胃好，食欲就會更好，從而吸收更多營養。

喝駝奶還可以給身體帶來很多好處，不僅僅是在體内維生素D充足的情況下能夠補充鈣；另外，喝駝奶還可以為身體帶來豐富的優質蛋白，補充身體給方面營養，是中老年人最佳的選擇。

2、多攝取含鈣豐富的鈣

不光喝駝奶補鈣，每一種營養物質都要補充，身體内的養分才會均衡。在日常生活中，補充營養最先選擇就是從膳食中獲取。

比如我們所吃的食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與幹果類，海産品；所以說，除了喝駝奶，其他的含鈣食物也要補充。

3、輔助鈣吸收

本來駝奶就比較易吸收，如果你在吃其他含鈣食物時害怕鈣質不好吸收，可以利用天然的“維生素D”來促進鈣質吸收，那就是曬太陽。

因為，在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝髒、腎髒，然後變成活性的維生素D。

維生素D能夠幫助鈣質吸收。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而9點到10點的陽光最适合人體的舒适度。

最後需要提醒的是，中老年人補鈣要注意正确的方式和方法，還要時刻注意飲食健康，少吃辛辣刺激腸胃的食物，還要避免過多的攝入熱能以及糖類等，不給腸胃增加負擔，讓身體更健康。