卡路裡指的是卡還是千卡?科學飲食才是王道，盲目節食隻能摧毀身心，今天小編就來聊一聊關于卡路裡指的是卡還是千卡?接下來我們就一起去研究一下吧!

卡路裡指的是卡還是千卡

科學飲食才是王道，盲目節食隻能摧毀身心

——叫獸易小星

關注周大樂很長時間的朋友應該知道，減肥，隻有合理運動、科學飲食才是唯一捷徑，盲目的節食不僅讓身體的免疫系統受到傷害還會打擊你想要繼續減肥的決心。

那麼我們要怎樣合理的規劃飲食呢？學會看食物熱量表！

那麼在哪看呢？一般在食品包裝袋背面的營養成分表！

從圖中可以看到一袋士力架每100克的能量是2038kj，那麼問題來了KJ是什麼意思？KJ跟卡路裡又是什麼關系？

食物熱量單位

食品包裝上面大多數的熱量單位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），減脂的人一定要注意區别。

卡、千卡、大卡、卡路裡、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：

1卡=1卡路裡=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裡 =4184焦耳=4.184千焦。

粗暴總結一下：1千卡=4.184千焦

看暈的朋友看這裡，拿超市裡的士力架舉個栗子：一大袋士力架有7塊20克的小巧克力塊，背面營養成分表上寫着每100克熱量2038千焦。

那20克就是2038÷5=407.6，一小塊士力架的熱量是407.6千焦，那麼按照公式折算下來應當是408÷4.184＝98千卡。

更直觀的比較一下，一根黃瓜的卡路裡是16千卡，一個蘋果的卡路裡是52千卡，如果你吃一塊小小的士力架就相當于吃6根黃瓜或者吃2個蘋果！！！

那麼如果換成運動消耗熱量呢？

（以上單位替換為大卡）

一塊小小的20克的巧克力熱量約等于100大卡，吃1塊你要遛1小時的狗，吃2塊你要打掃房間1小時，吃3塊你要跳舞1小時，全部整包吃完你要遊泳或者跑步2小時！！！多麼沉痛的代價。

每天需要多少卡路裡？

根據WHO組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》，普通人一天攝入2000大卡左右為正常值，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。（ps：減重的人每天攝入1200卡路裡為最佳！）

不過這個數值并不是固定的，因為我們每個人的身體狀況不一樣。

值得注意的是，需要增肌減脂的人群還是請根據自己的基礎代謝率來計算自己每日的熱量消耗情況，關于如何計算和安排适合自己的合理飲食，我們将在下次詳細并且完整的告訴大家。