超強燃脂一個動作瘦全身-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

你為什麼要健身？堅持健身是為了遇見更好的自己，收獲一副好身材，鍛煉體質，抵抗衰老速度，人也會變得更自信。

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）1

但是，現代人忙于工作，并沒有太多時間進行鍛煉。很多人總說自己沒有時間鍛煉，導緻身材肥胖，很難瘦下來，各種肥胖疾病也會光顧自己。

其實，時間是擠出來的，不要總說自己沒有時間鍛煉，這隻是你不健身的借口而已。真正想要健身的人會創造條件，利用瑣碎的時間動起來。而長期健身的人跟不健身的人對比，二者的區别會越來越大。

沒有條件去健身房鍛煉的人，可以在戶外、家裡進行健身，如果你無法每天抽1小時鍛煉，那麼每天半小時的時間總有吧！

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）2

健身鍛煉的選擇有很多，減脂的你可以選擇跳繩、跑步、開合跳、高擡腿、有氧操、踩單車等有氧運動消耗身上脂肪，增肌的你可以選擇深蹲、俯卧撐、引體向上、山羊挺身等無氧運動鍛煉身體肌群，提升身材比例。

如果你想要同時進行增肌減脂，可以選擇有氧運動結合無氧運動，這樣可以讓你瘦下來後擁有一副好看的身材線條。

下面這一組無氧跟有氧結合的運動，在家就能練起來，既能幫你消耗身上多餘脂肪，還能強化身體肌群，打造一副迷人的易瘦體質。

動作一：支撐交替摸肩（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）3

動作二：向後箭步蹲（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）4

動作三：支撐收腹跳（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）5

動作四：深蹲開合跳（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）6

動作五：平闆支撐對角伸展（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）7

動作六：高擡腿（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）8

動作七：卷腹（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）9

動作八：登山跑（10-15次，重複4組）

超強燃脂一個動作瘦全身（一組居家燃脂塑形訓練）10

剛開始可以隔天訓練一次，随着體能耐力的提升，我們再提升鍛煉頻率，保持每天鍛煉一次，可以提升卡路裡消耗。

除了養成健身鍛煉的習慣外，在減脂飲食方面，我們要學會健康飲食，遠離各種垃圾食品，規律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，是公認的減脂餐搭配，可以幫您提升燃脂塑形效率。