減肥一天吃幾頓減脂餐比較好-tft每日頭條

減肥一天吃幾頓減脂餐比較好?原創内容，擅自搬運者必究我們知道，減肥一定要少吃，戒掉各種高熱量、過度加工的食物，選擇一些低卡、天然的食物，才能減輕身體負擔，控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，我來為大家講解一下關于減肥一天吃幾頓減脂餐比較好?跟着小編一起來看一看吧!

減肥一天吃幾頓減脂餐比較好

原創内容，擅自搬運者必究！

我們知道，減肥一定要少吃，戒掉各種高熱量、過度加工的食物，選擇一些低卡、天然的食物，才能減輕身體負擔，控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

那麼，科學的減脂餐應該怎麼吃，你知道嗎？

減脂餐吃對了，你才能健康地瘦下來，避免身材反彈。很多人選擇奶昔代餐、水果代餐等方法，雖然熱量是控制下來了，但是營養過于單一，容易導緻肌肉分解、出現低血糖、心悸等問題，大姨媽也會不再光顧你，減肥後也容易像溜溜球一樣複胖回來。

一份科學的減脂餐要遵循幾個原則：

1、不要過度節食，長期挨餓減肥會讓肌肉流失，代謝動力不足，易胖體質光顧你。每天熱量攝入不低于基礎代謝值。正常人每天的熱量攝入在1800-2200大卡左右，肥胖的人熱量攝入會稍微高一些。

減肥期間，我們的熱量攝入要降為平時的70%-80%左右，才能補充身體所需的基礎代謝值，避免身體陷入饑荒狀态。

2、營養要全面，飲食要多樣化，均衡碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質的攝入，不要單一飲食。

碳水化合物可以給身體提供代謝動力，蛋白質是肌肉合成的主要原料，維生素、膳食纖維的攝入可以促進腸道蠕動，預防便秘。

每天的主食攝入量不低于150g，粗細糧結合會更好，各種不同的蔬菜可以多吃一些，每天500g-700g左右，蛋白質可以從雞胸肉、魚肉、奶制品、雞蛋中獲取。

3、三餐要定時，不要跳過早餐或者午餐，養成規律飲食的習慣，飯吃八分飽，可以讓腸胃更加高效地運轉跟消化，從而提升減肥效率。

建議：早餐在9點前完成，補充優質蛋白，可以提升工作效率，午餐在13點前完成，最好自己帶飯，才能控制食物熱量。晚餐在19點前晚餐，吃得少，保持清淡飲食，睡前不吃宵夜，睡覺的時候身體才能持續燃脂。

最後，分享一份一日三餐飲食計劃，熱量為1200-1500大卡左右，減肥的人照着吃，可以很快瘦下來！

早餐：一杯無糖豆漿/低脂牛奶 1-2顆水煮蛋 2片全麥面包一杯黑咖啡

午餐：100g米飯一份雞胸肉、西藍花炒胡蘿蔔一個蘋果

晚餐：一根水煮玉米或者一個蒸土豆一個煎蛋一碗豆腐木耳湯