很多人都覺得

每天累到上氣不接下氣

就能華麗地苗條下來！▼

很多人都覺得

在健身房裡流着廬山瀑布汗

就能練出腹肌胸肌肱二頭肌！▼

簡直太天真有木有？~

其實，「流汗不等于減肥」就算跑到完全“濕身”，有時候對減肥也沒啥作用！▼

艾瑪，流汗原來不等于減肥呀，那為什麼每次運動後流完大把的汗，自己會有瘦了一圈的錯覺？

沒錯，那就是錯覺！錯覺！！錯覺！！！

排汗，其實是人體自我調節體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。

運動是一種主動流汗的形式，流汗量跟個人身體素質、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關。

流汗

≠減肥，這是真的嗎？

并不是任何運動都能夠燃燒脂肪，隻有當人體進行有氧運動并達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能。

為什麼我們常常将出汗和減肥聯系在一起？這其實是有原因的。脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，并通過流汗、呼吸等形式排出體外。

運動時人的代謝能力會增強，身體内的儲能物質經過代謝會變成熱能，因此運動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導緻人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等不良症狀。

原來平時那麼拼命地運動，其實也可能白流了一身汗，并沒有掉什麼肉！？怎麼會這樣，簡直要發脾氣了！

别激動，現在知道真相還不晚，這就随小編一起探讨探讨你的運動效果小、汗白流的原因所在！

不按計劃運動，你的汗注定是白流的！

如果你沒有做好充分的心理準備一直做單調的運動，那你會很難堅持這條減肥的路；如果你總是等天時地利人和才去運動一下，就算你完全“濕身”，也不見得減肥效果有多好。

因為沒有計劃性的運動，你的汗水注定是白流了！

要是想實現良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網，也不能對自己過于苛刻。

對策：掌握合适的運動頻率，實現運動效果最大化

根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時間。

如果是想減肥的小夥伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少于20分鐘。如果單次運動少于10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。

每次的運動時間可以根據運動強度來做适當調整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。

熱衷于局部力量訓練，怎麼高效燃脂呢？

有的人隻是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對症下藥減肥效果就一定很好，于是就隻針對肥胖的部位進行鍛煉。其實，要想快速瘦下來，隻針對某個部位做運動并不能達到很好的瘦身效果。

針對性的運動多屬于肌肉力量訓練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強。因為力量訓練屬于無氧運動，體内的供能原料是糖分而非脂肪。

對策：組合好運動形式，增強運動的瘦身效果

想要運動減肥有明顯的效果，有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能，進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、遊泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。

不過，現在越來越多的科學研究發現，運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。

建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然後再做30分鐘以上的有氧運動。這樣安排是為了在進行有氧運動之前，可以先通過無氧運動來消耗糖原，然後通過有氧運動來消耗脂肪，讓減肥事半功倍。

運動心率那麼低，還談什麼有效減肥！

不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，隻要達到一定時間你也會出汗？沒錯，長時間的低強度運動也會讓你感受到運動效果，但是減脂效果并不明顯。

因為通過有氧運動燃燒脂肪，你在運動時的心率就不能太低，比如想通過跑步來達到減脂的目的，你的心率必須控制在最大心率的60%-70%

運動健身是否有效，運動前後的心率也能告訴你。運動一段時期後的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅持3個月的運動就能使心率下降4-5次/分鐘。

對策：把握好運動強度，讓你的汗不白流

當你在運動中感覺自己的心率很低時，你應該适時增加運動強度來實現更好的運動效果了。長時間保持低心率的運動，會讓你的身體處于“安逸”的狀态，不接受刺激後容易導緻“倦怠”的情況。

提高自己運動時的心率，增加中高強度的有氧訓練，會為你的減肥速度貢獻不少力呢！在減肥期間的運動中，把握好自己的運動節奏和運動強度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

但如果心率過高，你的确會流很多汗，卻會對身體健康不利，導緻惡心、頭暈、胸悶等不良症狀，而且減脂效果也不好。心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利于脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運動中找到瘦身的快感！

運動減肥這回事，原來學問這麼大。流汗了并不等于掉脂肪了，運動了并不等于就會瘦了，頓時感覺心好累！

但是，成功的路上總得遇上點坎坎坷坷，否則，要是瘦下來得太容易，豈不是對不起自己的汗水嘛！