有很多愛情争着争着就散了，有許多情侶吵着吵着就分了。

英子脾氣不好，總是控制不住自己的情緒，動不動就和男友吵架，終于男友受不了她的脾氣分手了，英子問為什麼，自己哪裡做的不好，男友說累了。

那次，英子哭着對我說：“我知道，他和我分手并不是心裡有别人了，其實他就是受不了我的脾氣，我也不想每次都和他争吵的，但我就是控制不住我自己啊，我能怎麼辦········”

也許很多姑娘和英子一樣，疑惑于自己的洪荒之力無法控制。

很多事情由于自己的一時氣憤給搞砸了，甚至有些後果都是無法彌補的。

在你内心的情緒反應發生的時候，心裡想的都是“氣死我了，你怎麼這樣，不行，我要好好說道說道。”于是，脾氣就爆發了，很多時候，會一發不可收拾。

但問題是，你逞了一時之快，結果卻很糟糕，以緻無法收場了，就像英子，沒有控制好自己的情緒，最終把感情給吵散了。

在親密關系中，很多問題給我們帶來的情緒反應，都是對未來尚未發生的事情的擔憂和焦慮，所以影響了我們的行為，讓我們的行為不那麼理智，從而發生了扭曲，以緻我們變得不可愛。

有句話這樣說：“有兩種人最值得被珍惜，一種是能控制好自己情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。”

雖然說這兩種人在現實中最容易被辜負，但我們沒有因此失去追求更好自己的信念，我們還是不遺餘力的做那個最棒的自己，做那個值得被愛的女人。

其實情緒是可以控制的，我們可以通過一些有效方法來緩解情緒：

01

生理訓練

曾經很多專家建議用“數數法”來控制易暴的脾氣，就是讓快要發怒的人，在開口前先在心中默數，從一數到十，以平息和緩解自己的怒氣，進而保持冷靜，恢複理智，但也有人數到一百二十幾，自己的情緒仍然沒有得到緩解。

一位美國心理學家費爾德提出一種對控制脾氣更有效的方法，叫“數顔色法”。

當你對某個人或者某件事感到怒不可遏時，停下手邊的事，找個沒人的地方，或者環顧四周的景物，然後開始默念：那是個白色的桌子，那是個紅色的領帶，那是個藍色的手表，那是個鍍金的鋼筆······

然後數到十二個左右，開始辨識周圍的顔色，這就是數顔色法。

它是用生理反應來控制心理反應，因為一個人發怒的時候，腎上腺素加速分泌會使我們的肌肉拉緊，血流加速，從而在心理上失去理智。

所以當你在氣頭上的時候，先不要忙着對戀人發脾氣，而是下意識的用這種方法緩解情緒，強迫自己再度恢複靈敏的視覺功能，使大腦回歸到理性狀态。

當你數完之後，就會發現自己會恢複冷靜，這個時候再去解決問題。

02

心理暗示

記得有這樣一個故事，大概意思是說一位家庭主婦在家門口挂了一個木牌，寫着“進門前，請脫去煩惱，回家時，帶快樂回來”，因為這個木牌的提示，她的家庭充滿幸福和快樂。

這種提醒就是心理暗示，暗示自己時刻保持着快樂的姿态，帶給家人正面情緒而不是負面情緒。即使心有不悅，也要用合适的方式向愛人傾訴，而不是用争吵來解決問題。

人是一種很容易接受心理暗示的動物，所以在情緒反應出現的時候，盡量做一些正向暗示。

比如說男友約會遲到了，你的心理動态是這樣的：“怎麼這樣啊，約會遲到，一點兒也不重視，真是氣死我了········”

你可以這樣暗示自己：“Oh，My God，我的上帝來考驗我的耐心了”，“不生氣，生氣就不漂亮了”。

如果這樣還不能緩解情緒，就試試第一種方式，如果你還是覺得不行，那就用下面這種方式緩解。

03

合理轉化

在一段親密關系中，想要緩解負面情緒帶來的憤怒，就要找一個合理的渠道去轉化它，或者将憤怒轉化成另一種力量，這種渠道可以是把憤怒寫下來。

比如說，男友今天沒有給你打電話，你非常憤怒以緻于想要打電話過去質問對方。

這個時候，帶有強烈壞情緒的你打電話給對方，勢必會以戰鬥的架勢通話，結果必定是争吵。

對對方來說，如果他正在忙，就會覺得你在無理取鬧，如果他沒在忙，也會被你的壞情緒所影響。

所以這時，你先試試前兩種方法，用數顔色或者心理暗示的方法緩解憤怒，如果情緒平息了你再想要不要打電話，如果還是很生氣，就可以使用合理轉化法來解決。

你可以拿一枝筆，拿一個本子，把你剛才想要質問對方、責罵對方的話都寫下來，也可以寫一下他會怎麼樣回答，然後你又會怎麼樣指責，隻要是想到的就一一寫出來。

當你寫完之後，深呼一口氣，看自己的情緒是否比剛開始恢複了一些，如果你還是比較憤怒，就再寫一遍。

如此，直到你的情緒好很多之後，你再想如何解決他沒有給你打電話這件事。

除此之外，你還可以通過寫日記，聽音樂，做運動來轉移注意力，将自己的怒火冷卻一段時間，待情緒穩定後，再與對方好好溝通。

如果你想你的戀愛關系健康甜蜜，就要合理控制自己的情緒，别讓自己的壞情緒影響你自己，也别讓憤怒影響你們的關系。

如果不能改變風的方向，就想辦法調整風帆；如果不能改變事情的結果，就需要改變自己的心态；如果不想讓最愛你的人離開你，就試着控制自己的情緒。

當你能控制自己情緒的時候，你就是優雅的，就是可愛的，你的感情也能少一點兒荊棘之路。