跑步腳外翻怎麼矯正?腳的内外翻和跑步膝的關系跑步膝(學名髌骨軟骨症)，是跑步中常見的下肢傷病這種傷病最令人生厭之處是，它無時無刻不影響跑者的行走、上下樓梯等正常生活這也是非跑者談到跑步就認為它會帶來膝關節損傷的最主要原因，甚至一度談跑色變那麼跑步膝到底由何而起，它與腳部運動又有何聯系？下面幫你解答它們“協調”工作的原理，進而減少不良影響，我來為大家講解一下關于跑步腳外翻怎麼矯正?跟着小編一起來看一看吧!

跑步腳外翻怎麼矯正

腳的内外翻和跑步膝的關系

跑步膝(學名髌骨軟骨症)，是跑步中常見的下肢傷病。這種傷病最令人生厭之處是，它無時無刻不影響跑者的行走、上下樓梯等正常生活。這也是非跑者談到跑步就認為它會帶來膝關節損傷的最主要原因，甚至一度談跑色變。那麼跑步膝到底由何而起，它與腳部運動又有何聯系？下面幫你解答它們“協調”工作的原理，進而減少不良影響。

腳的内外翻和跑步膝的關系

腳的内翻、外翻對膝蓋的影響

踝關節和膝關節是不可分割的關系。運動生物力學和生物醫學教授，貝特思教授在1976年首次研究發現，腳的内外、腳的外翻和膝蓋疼痛的關系：人類在跑步時，随着腳弓塌陷和距下關節外翻，距上關節連帶着小腿的胫骨會産生一個旋内的力和運動——即腳弓塌陷時，胫骨則會旋内。

跑步的運動原理：跑步時，腳在落地的過程中，前半段膝關節配合腳弓塌陷和外翻，主要是緩沖。緩沖時，腳的外翻伴随着膝關節的彎曲，在蹬伸時腳的内翻伴随着膝關節的伸；緩沖後，腳和膝會做蹬地和外翻的動作，同時伴随着膝關節的蹬伸。

影響：1.如果腳和膝關節按照上述默契協調配合，腳對膝關節不會造成任何損傷，跑步膝也就不複存在了。 2.如果跑者腳弓過于松垮，外翻時間和幅度過大，則會造成小腿胫骨旋内的幅度過大，時間過長。另外，如果一位腳踝腳弓外翻嚴重的跑者，穿上一雙穩定性差的跑鞋(尤其緩沖性能強、穩定性弱的跑鞋)，則會加重腳外翻的幅度和時間。必然會産生腳部傷病進而殃及膝關節。

膝關節對小腿的影響

膝關節在伸的時候，大腿股骨會讓小腿的胫骨旋外；在屈的時候，則正好相反。跑步過程裡，腳在落地時，膝關節彎曲和腳弓的塌陷都會幫助腳的外翻；但是在腳蹬地的時候，由于腳弓或跑鞋的原因，腳繼續外翻而膝關節已經開始蹬伸，這就造成了腳在做外翻動作，小腿胫骨旋内和膝關節做蹬伸時，逼得膝關節旋外造成膝關節非正常的扭轉力。

影響：我們在跑步時，每一步的沖撞力是體重的2-3倍甚至4倍，這種力集中在膝關節(尤其是膝關節的扭轉會造成髌骨在股骨滑車上的滑動偏離)，受力不均勻，極易造成髌骨勞損，産生髌骨軟骨的損傷，這就是我們常說的跑步膝形成的主要原因。

對抗跑步膝的措施

① 選對跑鞋：針對不同跑者的需要，不同功能的跑鞋應運而生，如越野跑、室内訓練、室外比賽等等。甚至是根據不同腳型而設定的不同性能的跑鞋，但歸根結底跑者要了解自己的腳型(平足、内/外八字，内/外翻腳型等)，而跑鞋隻是我們跑步工具裡面的一部分，選對了可以幫我們緩解一些問題。

② 了解自己的傷病以及傷病史。

③ 充分認識自己的下肢結構特點和功能上的不同，如自己的體能、運動年限、訓練水平和狀态及傷病的健康情況等，選取正确的跑步訓練計劃，循序漸進，不要超出身體能承受的極限及能力。

④ 科學安排訓練計劃及時恢複。

⑤ 通過适當的體能康複訓練，加強踝、膝、髋、腰、軀幹及上肢的協調。

⑥ 改善自己的姿态——動靜态姿态——減少在跑步中的損害，盡可能地延長跑步年限。