實際上,除了疾病因素,頭發變白還與我們的生活習慣息息相關。做對這6件事情,也能幫助預防白發,讓我們的頭發黑的更持久!
1、保證均衡膳食
頭發顔色主要是由發根部的黑色素細胞決定的。科學研究發現,頭發的顔色與微量元素的含量密切相關,當身體缺乏銅、鋅、鐵等微量元素時,黑色素細胞就無法正常分泌黑色素,白發也就産生了。此外,身體長期缺乏蛋白質、葉酸、維生素D、維生素B12等營養素,也可能導緻黑色素合成減少。
因此我們日常要注重膳食均衡,不挑食、不節食,保證每周攝入25種不同的食材,以保證充足的營養。可以通過食用紅色的内髒和肉類來補充鐵元素;食用堅果、豆類、貝類海産品能補充銅元素;食用油菜、蘆筍、小白菜、芹菜等綠色蔬菜能補充葉酸;食用菌類食物和發酵食品能補充維生素B12。
2、做好防曬工作
紫外線的照射,會使真皮細胞中的膠原纖維、彈力纖維會發生變性,從而對毛囊和毛發産生直接傷害,進而導緻發質幹枯、毛糙、掉發加重;不僅如此,紫外線照射後還會生成活性氧,使黑色素細胞逐漸減少,造成白發。
因此,陽光強烈的情況下,最好撐傘或戴帽子,防止頭發受傷。
3、舒緩壓力,按時休息
當情緒緊張、精神壓力大時,肌肉就會僵硬,可能造成毛細血管痙攣、神經調節功能紊亂,影響黑色素的合成和輸送效率,從而生出白發。因此若是常常心情不好、感到壓力,最好定期散心、抒發不愉快,别把負面情緒都憋在心裡。
而長期熬夜也會讓人積蓄過多的壓力,容易導緻白發增多。因此我們平時一定要注意按時休息,可以通過睡前泡個溫水澡、喝杯溫牛奶、聽輕緩的音樂等方式,幫助睡眠、舒緩精神壓力。
4、拒絕吸煙
許多研究表明,吸煙與頭發過早變白之間存在顯著的相關性。煙氣中含有大量促氧化成分,會增加活性氧對毛囊黑色素細胞的損害,不僅會導緻白發,還會導緻皺紋、斑點、黑眼圈等問題,加速人的衰老。所以一定要記住:拒絕吸煙!拒絕電子煙!拒絕二手煙!
5、适量運動
長期缺乏運動,可使血液循環不順暢,血液很難輸送到頭皮的各個角落,易造成黑色素細胞無法正常運作,從而生出白發。
一般建議大家每周至少運動三次,每次半小時,以有氧運動為佳,如慢跑、遊泳、騎自行車等,都是非常不錯的選擇。
6、常按3個“健發穴”
頭為諸陽之會,陽氣不足,發質就不好。常常按揉以下3個穴位,可以幫助改善陽氣,延緩頭發變白:
①百會穴:位于前後發際正中連線與兩耳尖連線的交點;
②四神聰穴:位于百會穴前後左右一寸(頭部正中與前額距離為6寸,取1/6長度即可);
③風池穴:位于後腦兩側大筋内側凹坑處,有改善睡眠、提升陽氣之效。
節選自北京衛視我是大醫生
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