實際上，除了疾病因素，頭發變白還與我們的生活習慣息息相關。做對這6件事情，也能幫助預防白發，讓我們的頭發黑的更持久！

1、保證均衡膳食

頭發顔色主要是由發根部的黑色素細胞決定的。科學研究發現，頭發的顔色與微量元素的含量密切相關，當身體缺乏銅、鋅、鐵等微量元素時，黑色素細胞就無法正常分泌黑色素，白發也就産生了。此外，身體長期缺乏蛋白質、葉酸、維生素D、維生素B12等營養素，也可能導緻黑色素合成減少。

因此我們日常要注重膳食均衡，不挑食、不節食，保證每周攝入25種不同的食材，以保證充足的營養。可以通過食用紅色的内髒和肉類來補充鐵元素；食用堅果、豆類、貝類海産品能補充銅元素；食用油菜、蘆筍、小白菜、芹菜等綠色蔬菜能補充葉酸；食用菌類食物和發酵食品能補充維生素B12。

2、做好防曬工作

紫外線的照射，會使真皮細胞中的膠原纖維、彈力纖維會發生變性，從而對毛囊和毛發産生直接傷害，進而導緻發質幹枯、毛糙、掉發加重；不僅如此，紫外線照射後還會生成活性氧，使黑色素細胞逐漸減少，造成白發。

因此，陽光強烈的情況下，最好撐傘或戴帽子，防止頭發受傷。

3、舒緩壓力，按時休息

當情緒緊張、精神壓力大時，肌肉就會僵硬，可能造成毛細血管痙攣、神經調節功能紊亂，影響黑色素的合成和輸送效率，從而生出白發。因此若是常常心情不好、感到壓力，最好定期散心、抒發不愉快，别把負面情緒都憋在心裡。

而長期熬夜也會讓人積蓄過多的壓力，容易導緻白發增多。因此我們平時一定要注意按時休息，可以通過睡前泡個溫水澡、喝杯溫牛奶、聽輕緩的音樂等方式，幫助睡眠、舒緩精神壓力。

4、拒絕吸煙

許多研究表明，吸煙與頭發過早變白之間存在顯著的相關性。煙氣中含有大量促氧化成分，會增加活性氧對毛囊黑色素細胞的損害，不僅會導緻白發，還會導緻皺紋、斑點、黑眼圈等問題，加速人的衰老。所以一定要記住：拒絕吸煙！拒絕電子煙！拒絕二手煙!

5、适量運動

長期缺乏運動，可使血液循環不順暢，血液很難輸送到頭皮的各個角落，易造成黑色素細胞無法正常運作，從而生出白發。

一般建議大家每周至少運動三次，每次半小時，以有氧運動為佳，如慢跑、遊泳、騎自行車等，都是非常不錯的選擇。

6、常按3個“健發穴”

頭為諸陽之會，陽氣不足，發質就不好。常常按揉以下3個穴位，可以幫助改善陽氣，延緩頭發變白：

①百會穴：位于前後發際正中連線與兩耳尖連線的交點；

②四神聰穴：位于百會穴前後左右一寸（頭部正中與前額距離為6寸，取1/6長度即可）；

③風池穴：位于後腦兩側大筋内側凹坑處，有改善睡眠、提升陽氣之效。

節選自北京衛視我是大醫生