減肥實際是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的減肥方法也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。
一周内的減肥食譜：飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克，蛋白質不要超過100克，蔬菜要吃200克。
- 周一早餐
- 周一午餐
- 周一晚餐
- 周二早餐
- 周二午餐
- 周二晚餐
- 周三早餐
- 周三午餐
- 周三晚餐
- 周四早餐
- 周四午餐
- 周四晚餐
- 周五早餐
- 周五午餐
- 周五晚餐
- 周六早餐
- 周六午餐
- 周六晚餐
- 周日早餐
- 周日午餐
- 周日晚餐
減肥建議速度不要太快，減的太快，容易造成機體抵抗力的降低。一周内減1~2斤就可以，主要是長期堅持的過程。
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