什麼運動比跑步更燃脂-tft每日頭條

如果你希望能在盡可能短的時間内讓身體充滿爆發性的肌肉，那麼，你去健身房找一名教練來教你，要比任何運動都要來的高效。因為教練可以會教你如何系統的鍛煉并加以督促。而如果你是希望通過鍛煉來減掉身上多餘的脂肪，那麼你關注的焦點就是在如何燃燒卡路裡上，對于絕大多數人來說，最簡單的辦法就是穿上鞋子，去周邊的公園，體育場，或者在家裡的跑步機上跑步。

什麼運動比跑步更燃脂（5種比跑步更燃脂的有氧運動）1

但是，跑步并非是燃燒卡路裡的最有效的有氧運動方式，還有5種有氧運動，消耗的卡路裡要比跑步還要高。

1、跳繩

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跳繩可不僅僅是操場上小孩子用來玩耍的玩具，對所有人來說，跳繩都是一個非常好的有氧運動，即便是巨石強森這樣等級的頂尖運動達人，仍舊是一個非常有效的燃脂運動，跳繩根據跳躍的速度和體重（體重越重消耗的卡路裡越多）的不同，每小時的跳繩大約可以燃燒1000大卡的熱量，即便你沒有辦法完成1小時的跳繩運動，哪怕是幾分鐘，仍舊可以讓你心率快速上漲。為了達到訓練的最佳效果，建議可以采用間歇訓練的方式進行。

2、遊泳

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遊泳既可以放松我們的心情，對身體也是很有好處的。遊泳是一項全身性的有氧運動，既可以燃燒我們的卡路裡，還可以增強我們的耐力，而且遊泳對關節不會有任何壓力，遊泳1小時，可以消耗1000大卡的熱量，對于那些身上有傷的人來說，也是一個非常友好的運動項目。

3、騎行

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無論是中低速度的騎行，還是高速騎行，騎自行車都可以為你的心髒，肺部和血管提供有效的鍛煉。中低強度的騎行1小時，可以消耗大約364的卡路裡，如果是高強度的騎行，消耗的卡路裡就更加可怕了。

4、蹦床

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蹦床可能是很多人都比較陌生的有氧運動，但你可以将它視為一種跳躍運動，跳躍會消耗大量的卡路裡，30分鐘大約可以消耗300大卡的熱量，蹦床不僅可以燃燒我們的脂肪，還有助于改善整體的肌肉張力，同樣是一項非常高效的有氧運動。

5、劃船機

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劃船是一項非常好的全身性鍛煉項目，劃船的過程中會使用到大部分的肌肉群，包括腿筋，股四頭肌，臀肌，核心，肩膀，背部，肱三頭肌和二頭肌等大肌肉群，劃船采用的是坐姿運動，對腿關節的傷害幾乎為零，在訓練過程中，每小時可以燃燒700=1000的卡路裡，配合間歇訓練等計劃，對我們的燃脂和背部都有非常好的效果。

運動還有很多好處，比如刺激體内的内啡肽分泌，在内啡肽的激發下，我們的精神會更加振奮，心情也會非常愉悅，充滿活力。每天堅持30分鐘以上的有氧運動，你會發現，你也會對運動健身“上瘾”的。