不喝牛奶可以喝酸奶代替嗎-tft每日頭條

天天喝酸奶是可以的，酸奶其實就是牛奶的發酵産物，其實和牛奶的營養價值大同小異，隻是發酵需要添加益生菌成分，所以冷藏酸奶中還多了一些有益菌，另外發酵後牛奶中的乳糖成分被微生物分解成了乳酸，這并非壞事，對于一些“乳糖不耐受症”（缺乏乳糖脫氫酶，難以消化乳糖，喝牛奶可能會有腹瀉、嘔吐、頭暈、腸胃不适等症狀）比較嚴重的人群，反倒是選擇酸奶可能更佳。

不喝牛奶可以喝酸奶代替嗎（能不能天天喝酸奶代替牛奶）1

酸奶的營養價值

酸奶繼承了牛奶的營養成分，酸奶也富含牛奶中的優質蛋白成分，它們的蛋白質的氨基酸結構、比例和人體十分接近，吸收率在95%左右，100g酸奶能提供蛋白質2.5g左右。酸奶也富含多種礦物質，如100g酸奶能提供鉀元素150mg，磷元素85mg，鎂元素12mg，最突出的是鈣元素100g中含有108~118mg，用酸奶補充日常的鈣、蛋白質是可以代替牛奶的。酸奶中也含有多種脂溶性維生素，如維生素E、維生素B族、維生素D等。冷藏酸奶中帶有有益菌成分，雖然這些有益菌數量還不足以改善腸道微生物菌群，不過它們進入人體後能釋放一些酶，這些酶有助幫助提高食物消化吸收，緩解便秘或消化不良引起的腹瀉，日常适當喝酸奶也是不錯選擇。

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什麼時候适合喝酸奶？

用酸奶代替牛奶是可以的，如早餐的時候喝酸奶，另外，酸奶中的乳酸和牛奶中的乳糖一樣是緩慢分解能量的成分，它們都能讓食物消化速度減慢，提高飽腹感。所以如果在兩餐之饑餓難忍的話可以适當喝點酸奶，比起吃零食，喝網紅奶茶來說可要強多了，不僅補充營養，提高飽腹感，也不至于攝入過多熱量、油脂。不過酸奶和牛奶一樣，奶制品不适合過多食用，每日推薦300g左右，過多的奶制品攝入會造成肝腎的代謝負擔，也會導緻硫氨酸攝入過多而反倒造成鈣質流失。

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酸奶的選擇

現在售賣的酸奶大部分屬于“風味酸奶”，為了滿足大家的口味所需，添加了更多蔗糖、香精、油脂等成分，這些酸奶屬于高含糖食物，特别對于糖尿病、高血糖患者來說十分不利，長期飲用還可能造成肥胖的風險，例如一瓶200ml酸奶的熱量大概有200~250大卡，這可得要慢跑30~40分鐘左右才得消耗。推薦大家多選擇“原味酸奶”，看準營養标簽，如果有添加葡萄糖、白砂糖、蔗糖等成分最好少選擇。

另外有一些“類似”酸奶的飲品，它們是含乳飲料，或其實就是甜飲料，隻是其中添加了奶精、增稠劑等成分，風味類似奶制品，這些飲品的營養價值不如奶制品，切其中含糖量卻較高。優質的酸奶100g中蛋白質應≥3%，鈣質含量100g不小于108gmg。倒是推薦大家可自制酸奶，買個酸奶機，操作也簡單，蔗糖的添加可自己控制。