身邊有不少人喊着“健身”“減重”，尤其在這個“全民健身”的時代，不少人都頻頻往健身房跑，然而身體線條非但沒變化，體重似乎還有所上升。

都說“胖從口入”，大多數人都隻管住了“吃”，卻沒有管住“喝”，健身以後再來一杯高熱量的飲料，這樣真的好嗎？

今天，我們用數據說話，一眼看穿市面上的主流飲料。

本測評将分為3個部分：

1.運動後到底需要補充什麼？

2.主流飲料讓體重上漲的原因。

3.哪款飲料才适合運動後飲用？

運動後，到底需要補充什麼？

水份

運動時，身體會大量出汗。據專業測試，運動前後體重會減少約0.5kg。這0.5kg的主要構成便是水。

既然流失了水分，還不趕緊狂喝一大瓶水？錯！運動後快速喝水不僅無法補充水分，還會造成身體負擔。喝水要一口一口喝，一次不能超過200ml。

電解質

大家都知道，汗是鹹的，那是因為汗液中含有電解質，也就意味着運動中還會流失電解質。

為什麼不能喝純水？用專業術語解釋即：“隻喝純水會導緻血漿滲透壓降低，增加尿量，延緩身體的複水過程。”翻譯為簡單的話，身體無法吸收純水。

補充能量

在很多妹子的意識裡，“吃了就白運動了。”其實，不吃才白練！

在運動中，人體會消耗能量，如果運動後沒有及時補充，人體會自主分解肌肉，以供應流失的能量。

肌肉流失=基礎代謝下降=線條不美

不想越運動越沒線條，就要注意運動後的能量補充了！一般來說，如果是為了減肥、塑身的運動，補充100卡以内的熱量即可。

主流飲料，讓體重上漲的原因

為什麼飲料會讓你的體重上漲？很大一部分原因在于飲料自身的配料與能量。

隻要轉過瓶子的配料表，就能知道喝進去的液體到底含糖多少，脂肪多少。

當飲料含糖量過高，将迫使身體細胞向外滲透水分，中和過高的糖分。最終導緻細胞沒有補充水分，甚至還喪失了。這也是為什麼果汁會讓人越喝越渴的原因。

熱量、脂肪是減重、塑身的天敵。簡單來說，當你辛苦跑了半小時，消耗了一定熱量，結果一瓶飲料又将熱量補充回來，再多的鍛煉也是白費。

哪款飲料才适合運動後飲用？

運動流汗那麼久，難道不應該喝點好喝的嗎？清甜潤喉的飲料就是最佳選擇！然而，除了喝進去的甜膩液體，身體還吸收了不少物質，看看配料表就知道了。

我們将目前常見的11款飲料分為五個組别，分别從口感、營養等分析究竟它們值不值得喝。

碳酸飲料組

可樂、雪碧等飲料基本都含有水、白砂糖、果葡糖漿、二氧化碳以及添加劑。這些成分會加重腸胃的負擔，讓身體一次性吸收過多糖分。

碳酸飲料中的二氧化碳會使胃部産生飽脹感，如果飲料太冰，還有可能刺激胃痙攣嘔吐等。即使是零脂肪、零熱量的蘇打水，也不建議在運動後飲用。

總結

碳酸飲料還會導緻身體的鈣離子流失，對身體無益不止，長期飲用還會傷害身體。

果汁組

一杯用三五個橙子榨成的果汁将所有糖分彙聚在一起，喝起來很甜，而且按分量來計算，其熱量甚至遠超一瓶汽水！

總結

單從這一點來看，果汁絕非運動後的飲品，因為含糖太高了，會帶來超高熱量，還會讓你越喝越渴。

含乳飲料組

既然汽水、果汁都不能喝，那牛奶總是健康的吧？我們先看看能量表：

這一組選手的熱量基本維持在120~300大卡左右，是目前測評中熱量最高的，比汽水都高！再加上配料中的大量的人工糖、糖漿等，每喝一口都是滿滿的熱量。

總結

想減肥，就遠離這類飲料吧。畢竟能量表已經赤裸裸地告訴你，它不是減肥好幫手！

預調飲料組

這組飲料主要構成為：水 糖 香精。

且不說人人都讨厭的香精、添加劑，關鍵是運動後最重要的礦物質、電解質都木有。

缺少礦物質、電解質意味着什麼？

無法及時補充身體所需的鉀、鈉元素，缺少這兩種元素，身體不能正常進行能量合成。

總結

這種飲料中不乏色素、香精、防腐劑等成分，平時雖然能解解嘴饞，但運動後不能補充礦物質、維生素，甚至連健康飲品都談不上。

功能飲料組

看到這張圖，大概你們會覺得莫名其妙：椰子水居然也屬于功能飲料？！别着急，我們慢慢來分析。

寶礦力水特是運動飲料，含有糖、鈉鉀離子的電解質等，在運動後大量汗液流失後，可以補充運動時流失的水分、電解質和能量。運動飲料更加适合高強度，超大量出汗之後的補充。

很多人以為是運動飲料的脈動，并不能讓你“時刻脈動回來”，因為它屬于維生素飲料，主要的營養成分是維生素，嗯，還是人工添加的維生素。

最後就說到大家都疑惑的椰子水。這個呢，也是我看完營養成分表後的意外發現。它本身是天然青椰子水，就是青椰子肚子裡的那個水。

天然椰子水不但含有豐富維生素C和天然的電解質，适合運動後或者大量流汗後飲用。而且每瓶熱量隻有63大卡，是今天對比飲料當中，最适合健身節食減肥人群飲用的。

雖然Vita Coco并不屬于“運動飲料”的食品分類，但它的成分接近人體體液，含有的是天然的電解質，熱量也很低，運動後飲用很好。

總結

總的來說，寶礦力和脈動的口感較寡淡，更适合劇烈運動後飲用。而Vita Coco喝起來很清甜，帶有一種類似于面包的烘焙味道，十分适合減重塑身的朋友們。

綜合推薦，椰子水，寶礦力水特

椰子水含有适合運動後補充的，适量糖分、礦物質，還有維生素C，而且全完是純天然的，但是價格略高貴。

水特是專業的運動飲料，适合運動量很大，健身房揮汗如雨，籃球場飒爽英姿的人群。

想塑身有身材？先從飲料着手吧！

品牌：Vita Coco唯他可可椰子水

拍攝場地：于蘭普拉提工作室

模特：Gina靜雯