如何正确快速的減肥?減肥一事應該是困擾了許多人，很久的過去還真是沒有這麼多的胖子，那個時候能求溫飽已是件幸事，還想能吃胖的機會沒有最新的研究說，胖部分是由基因決定，其實不盡然，胖肯定是與吃的事情分不開的，喝西北風飲涼水都會胖的，得是扯談，不信天天如此來試試看，瞧瞧能瘦成啥樣來，胖一定是飲食過度無疑，我來為大家講解一下關于如何正确快速的減肥?跟着小編一起來看一看吧!

如何正确快速的減肥

減肥一事應該是困擾了許多人，很久的過去還真是沒有這麼多的胖子，那個時候能求溫飽已是件幸事，還想能吃胖的機會沒有。最新的研究說，胖部分是由基因決定，其實不盡然，胖肯定是與吃的事情分不開的，喝西北風飲涼水都會胖的，得是扯談，不信天天如此來試試看，瞧瞧能瘦成啥樣來，胖一定是飲食過度無疑。

有文章介紹說日本人為何能長壽，關鍵是一個字“瘦”。雖說長壽的原因還有很多，不過胖是許多慢性生活習慣病的源頭，已是達成共識。生活中瘦得想胖的人也有，那都是些不懂胖人想瘦的苦的，想胖也許是有點難，但想減肥的可能會是更不容易。男性不介意自己胖的人有不少，可女性估計絕大多數還是會在意自己的體重。

對大多數人而言減肥不是一個很容易達到的目的，是件決心比行動更大的事情。因此就會有各種各樣的減肥方法，亂七八糟的減肥藥物和減肥食品等，十八般武藝的忽悠，其實，減肥無捷徑，一切都還得靠自己才是。這個市場太亂也太污濁，瞄準的是錢袋子，減肥不是一朝一夕的事情，許多方法即使是瘦得了一時也是瘦不了一世。

号稱有一周之内，就能瘦下來的快速減肥法，這會有很大的誤區，即使能在短時間内瘦下來，也很難維持，或者是隻追求瘦而導緻了營養失調。營養失衡的話，會引起反彈和身體不适，所以在減肥期間注意飲食很重要。快速減肥多是陷阱，幾天的快速減肥幾乎不可能減掉多餘的脂肪。并非是說各種減肥方法，都完全沒有好處，其中多數是采取過度的方式而為，這些減肥方法中涉及改善和維持生活習慣的也隻是少數。

基礎代謝提高可以燃燒脂肪，但遺憾的是，基礎代謝在十幾歲時就達到了頂峰，之後隻會逐漸下降。所以你覺得過了30歲就很難瘦下來了，也許就是這個原因。攝取的能量和消耗的能量平衡被打亂，持續攝取超過了所消耗的，脂肪就會不斷的累積。這是人類從無法保障攝入足夠的食物時代，就開始具備的身體機能，為抵禦饑餓在身體中儲存能量。但是，現代人通過飲食攝取了足夠的能量，利用各種交通工具減少了走路的機會，電腦等通信工具發達後，各類活動也減少。因此，攝入的能量很容易超過消耗的能量，這是現代人肥胖增加的主要原因之一。

要減掉1公斤脂肪，所需要消耗7200卡路裡的能量。雖然每個人的體重和體型各有差異，但快速行走30分鐘，一般可消耗掉150卡路裡的能量。也就是說，為了減掉1公斤，必須步行24小時才可，如此一想，感覺是不大可能做得到的事情。如果要減少脂肪，80%是來自于對飲食的控制，隻有20%是依靠運動來減少脂肪的。因此，如何合理的飲食則是非常重要。

肥胖是因脂肪的增加。運動員當中有人的體脂率可以是一位數，一般男性标準的範圍是在10~19%，女性稍微高點以20~29%為标準。與男性相比，女性體内的脂肪較多，脂肪對雌性激素的分泌也是不可缺少的，除了塑造女性的體形外，還有助于備孕、生産，保護内髒器官。因此，如果體脂率過低，可能會出現經期紊亂、将來會有骨質疏松等不良的影響。女性體脂率在20%以下，可能會對健康有害，所以即使想保持苗條，也不能過度減肥。

減少體内脂肪的方法是什麼，為了減少增加的脂肪，必須重新調整生活習慣。脂肪并不是幾天不吃飯就能減少的，相反，如果不進食，身體就會誤認為是饑餓狀态，反而會增加囤積脂肪。脂肪是因長期的不良生活習慣養成的，減少脂肪是沒有捷徑可言，踏踏實實地改善生活習慣才是健康的減肥方法，一旦放松了管理就會複原。

保持健康的生活應該是，早餐以蛋白質、水果和少量碳水化合物為主、午餐适度增加些碳水化合物，晚餐應适當減少，飲食要清淡。不吃早餐，前一天的晚餐到翌日午餐之間的間隔時間變長，之後有進食的話，身體就會儲存脂肪。還有進餐時應專心緻志，研究結果表明，那些邊吃飯邊做其它各種事情的人，比如玩手機和看電視等，比專心進餐的人不易獲得食物滿足感，容易造成進食過多。

飲食應求八分飽，進餐時要細嚼慢咽。飽腹感是由腦内的飽腹中樞控制，飽腹中樞通過向大腦輸送糖分來控制食欲，此飽腹中樞在進餐20~30分鐘後，開始啟動發揮作用。如果緩慢進食的話，在胃被填滿之前，血糖就會升高并輸送到大腦，則産生飽腹感而抑制了食入量。倘若不仔細咀嚼就快速進餐的話，因是在飽腹中樞起作用之前進食，會導緻過量的飲食。

比起食物的數量，更重要的是食品的種類，為了健康食物應均衡營養攝入。人體所需要的各種營養物質，任何一種不足，都對身體的健康會有影響。如果隻食蔬菜、水果等極端偏向的食品，可能會導緻身體不适，甚至會引發疾病。滿足了均衡的營養，身體自然不會再需求過多的食品，也能抑制食欲。此外，平衡營養還能使新陳代謝變得活躍，形成不易堆積脂肪的體内環境。

另外，現代社會幾乎沒有完全無壓力的人，較好地控制精神壓力很重要。焦慮的時候想吃甜食也和壓力有關，腦内荷爾蒙中有一種叫血清素的物質，這種物質有鎮靜讓人平靜下來的作用。血清素的濃度會随着攝取糖分而上升。因此，感到壓力的時候，想吃甜食，可以認為是為了提高血清素的濃度，使心情平穩下來，壓力緩解。有趣的是女性腦内血清素的合成速度隻是男性的50%，也難怪女性是會更愛甜點。

還有睡眠不足和體重增加有密切的相關性。在《内科學年報》上刊登的一項科學研究中，與每天睡8.5小時的人相比，隻睡5.5小時的人所減掉的體重不是脂肪，是除脂體重。也有研究結果表明，如果睡眠時間被限制了的話，饑餓激素的産生會增加，容易引起過量進食，因此建議每晚需保證7~9個小時的睡眠。

不僅僅是睡眠的時間，日常每天有規律的作息節律也很重要。何時睡眠也是會影響到體重，所以隻睡足了時間是不夠的，日夜颠倒的模式能使調節體重的大腦通道發生混亂，導緻體重增加。有研究結果顯示，如果突然改變睡眠規律，能量的消耗會降低12~16%，所以保持就寝和起床時間的一貫性是十分重要。

特别需要注意的是不要去做流行的減肥，在短時間内快速減肥的方法數不勝數，其中有的安全性不被認可，有可能危害到健康，減肥結果也是很難長期保持。自然減重更有利于身體健康，即使減肥成功後也能繼續維持。寄希望于把體重像變魔術一樣的降低，還能一直維持着這個結果的減肥是不存在的。真正健康與有效的減肥方法，一定是伴随着生活飲食習慣的改變和努力的堅持。

快速減肥非常容易反彈，事實上，減肥的人群當中90%有過快速反彈的經曆，不去追求過度快速的降低體重，是防止反彈的基本。為了達到自己希望的體重，可将減肥期間分作為3到4次實行，在稍有成效後的階段，應該設定一個保持體重的期間，這是防止反彈的較有效的方法。即使是在很短的時間内，也要像階梯一樣的分成幾個階段來減肥。減肥絕對不是一件急于求成的事情，是需要毅力與時間去努力的。與其說是為了美而為，但實際上更多的應該是為了健康。