減肥對許多人來說是一大難題，有些人曆經千辛萬苦，付出無數汗水，還是沒能成功減肥。為了讓身材瘦下來，用盡無數方法，比如節食減肥、藥物減肥、代餐減肥方式等，但到最後還是沒能瘦下來，并且也付出了健康作為代價。

也許大家都知道最好最健康的減肥方式是堅持運動和控制飲食，但問題就在于堅持運動減肥太辛苦了，沒有一定的毅力根本無法堅持下去。

對于女生來說，減肥也是最重要的事情。如果看到别人的身材苗條緊緻，身上絲毫沒有多餘贅肉，那麼肯定會産生羨慕的心情。一旦身材稍微有點發胖，就會立刻去用各種方法減肥，正所謂“體重過百就是胖”。不過也可以理解，肥胖的身材的确會影響一個人的美觀，而且還會打擊一個人的自信心，畢竟肥胖的身材會影響視覺美觀。

想要成功減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，如果不去努力，不付出汗水，想通過簡單輕松的方式成功減肥，基本上是不可能的，最終的結果也隻會是失敗。

在減肥過程中，到底怎麼做才是合理的呢？其實很簡單，科學的減肥自然離不開合理運動 控制飲食。

隻有堅持運動，提高身體熱量消耗，嚴格控制飲食，減少熱量攝入，才能保證身體健康的前提下成功減肥。

如何科學減肥？做好3個方面，堅持3個動作，讓身材瘦一圈！

1、運動方面

減肥離不開運動，這是毋庸置疑的。堅持運動對減肥有效果，但也不是盲目運動，也要科學運動。

什麼是盲目運動呢？簡單舉個例子：一周隻運動一次，然後為了提高減肥效率，在這次運動過程中，進行超負荷運動或者長時間運動，也就是過度運動，這種運動方式就非常不好，不僅對減肥效率造成影響，還容易導緻身體受傷。當然，還有很多盲目運動的行為，都會影響減肥效率以及身體健康。

關于運動方面給出的建議：對于長期缺乏運動，體脂率過高（體重基數超标）的人，選擇低強度有氧運動和對膝蓋壓力較小的運動，如：慢跑、遊泳等，是最佳的減肥運動。對于有一定運動基礎或者體脂率不是很高的人，可以用力量為主有氧為輔的運動方式來提高肌肉含量，增強肌肉圍度，讓身材曲線變得更完美。

2、飲食方面

減肥要運動這一點大家都清楚，但關于飲食方面卻很多人都做不好。明知道胖從口入，吃得越多就到會導緻身體肥胖。有些人平時會堅持運動，但卻不會控制飲食，減少熱量攝入，導緻減肥失敗。

關于飲食方面給出的建議：飲食以清淡為主，多吃蔬菜，多攝入蛋白質，少吃或者不吃高油脂、高糖、高油鹽、腌制類等食物，因為這些食物是引起肥胖的關鍵，隻有少吃它們，才能減少熱量攝入，避免肥胖。同時，也要減少吃夜宵的習慣，最好做到不吃。

3、休息方面

做好運動和飲食兩個方面後，還有一個也很重要，那就是休息方面。長期熬夜，睡眠不足，會導緻身體激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，對減肥效率造成影響。人體睡眠不足，也會導緻機體運轉效率低下，導緻基礎代謝下降，身體就無法消耗更多熱量，對減肥造成影響。

關于休息方面給出的建議：每天保證7-8個小時睡眠時間，不要熬夜，每晚11點前入睡，才能維持身體激素分泌，維持基礎代謝率，促進減肥效率。

在減肥過程中，很多新手開始運動後，不知道從什麼動作下手？又或者是不願意出門，不想去健身房運動。怎麼辦呢？别擔心，其實不用出門，不用借助健身器械，在家徒手運動一樣能夠高效率減肥！

下面就給大家介紹3個公認燃脂效率非常好的動作，特别是第1個，是公認燃脂效率最高的動作。

動作1：波比跳

動作2：開合跳

動作3：登山跑

每個動作進行15-20秒，共3組，每周至少練3次以上，堅持1個月看到明顯效果，3個月就能讓身材暴瘦一圈！

值得注意的是，波比跳的運動強度比較大，對于體重基數過大的人不要輕易嘗試，建議從開合跳做起。