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減肥的人都知道，控制飲食才能夠讓自己更快地瘦下來。假如你一邊吃着自己喜歡吃的高熱量的食物，一邊堅持做運動，那麼身材發胖的速度隻會更快，因為身體運動消耗熱量，而身體這時也會需要熱量補給，你在吃高熱量食物的時候，會發現多數的熱量都會被身體所吸收了，身材就更容易長胖了，不是嗎？

很多人減肥期間都知道要控制飲食，但是卻不知道該如何入手，往往走向了減肥的彎路，比如節食減肥是最常見的不科學減肥方法，但是節食減肥并不能夠讓你真正地瘦下來，反而隻會讓你的身體代謝能力下降，出現各種健康問題，以及讓你的精神不振，情緒暴躁，内分泌失調等等。所以節食減肥本身就是個錯誤的方法。

那麼，減肥期間，該如何從飲食中入手，控制熱量，降低食欲？

第一個方法：三餐飯前喝一杯水

喝水可以增強我們的身體飽腹感，也就是當飯前大腦會釋放一種信号讓你覺得你很餓，食欲增強，會導緻你吃飯的時候因為太餓而出現狼吞虎咽的現象。所以飯前喝一杯水可以有效地增強身體的飽腹感，緩解食欲。

第二個方法：平時嘴饞餓了，可以用喝水的方式讓自己食欲下降

水是零熱量的，而且喝水還可以有助于你促進身體腸胃的蠕動，提高身體的代謝和運轉，而當你每天無聊的時候嘴饞了想吃東西的時候，不妨可以喝水來增強自己的飽腹感。研究表明，多喝水的人減肥的速度更快，要比别人多瘦了幾斤。

第三個方法：多補充蛋白質的食物

三餐規律飲食之外，其中要多補充蛋白質的食物，第一，蛋白質的食物能夠補充身體所需要的營養，補充能量，讓你的身體高效運轉。第二，蛋白質的食物在被身體消化的過程中會消耗大量的熱量，所以促進了身體的代謝。第三，蛋白質能夠促進肌肉的增長，緩解肌肉流失的速度，讓你保持着高代謝的狀态。

第四個方法：不要不吃主食

主食中含有的碳水是身體所需要的營養物質，很多人都會認為說身材發胖是因為碳水攝入過多導緻身材發胖，所以他們紛紛都會選擇不吃主食。這對于減肥的人來說是非常不建議的，第一個的原因，不吃主食你會發現身體缺少了碳水，讓你的食欲大增，會讓你控制不住自己想要獲取更多的熱量來滿足自己，第二個原因就是碳水缺少還會讓你情緒變化無常，容易急躁。所以不可以不吃主食哦。

減肥期間，可以把粗糧和細糧按照1:1的方式去搭配，多出一些粗糧，比如紅薯，谷物類，小米等等的主食，可以緩解身體的升糖系數，減少了糖分的轉化。

第五個方法：吃飯的速度要控制

吃的食物重要，那麼吃飯的速度也是需要控制的，如果你沒有能夠控制自己吃飯的速度，那麼你的胃口就很難被控制下來。減肥就是要縮小你的胃口，吃飯的時候要學會細嚼慢咽，吃得快就容易吃撐，所以你學會了嗎？

這幾個吃飯的要點，減肥期間自己學起來，堅持做到，按照這個幾個吃飯的要點去做，可以更好地幫你控制食物，減少熱量的攝入。