現代人已經在逐漸失去排便自由。排便不暢有多痛苦，大概隻有經曆過的人才懂，也正是如此，才挖掘了衆多方法，比如吃香蕉、喝酸奶、做腸胃操等等，除此，還有一種非常有效的方法，就是可以補充膳食纖維！
膳食纖維是組成大便的“骨架”，它就像海綿一樣在腸道内不斷地吸水膨脹，幫助大便變蓬松柔軟，從而更易排出，還能直接刺激腸道蠕動，進而促進排便。而膳食纖維之所以能夠幫助順暢排便，除了它本身有吸水促便的特性外，還跟益生菌有關系。部分膳食纖維可以被益生菌利用，從而促進益生菌的增殖。
益生菌是對我們健康有幫助的細菌，它們主要住在我們腸道中，能與腸粘膜上皮細胞緊密結合，形成微生物保護層，抵禦外來有害菌的侵襲，從而保護我們的腸道。另一方面，它還能抑制有害菌生長，調節腸道微生物平衡，改善腸道内的環境，進而改善排便不暢的問題。
由此可見，想要真正改善排便不暢的問題，改善腸道菌群環境是關鍵。食物要盡量多樣化，為腸道提供多樣化的菌群，尤其是增加益生菌。
人們在選購益生菌時，少不了糾結益生菌哪個牌子好，我們可以參考這兩點建議。第一，盡量選擇複合配方的益生菌産品，也就是益生菌與益生元的綜合性産品。第二，盡量選擇多種菌株的産品。有研究顯示，多種益生菌相結合的功效大于單一的益生菌的功效。那到底益生菌哪個牌子好呢？不妨試試專注研發益生菌的品牌lifespace推出的成人益生菌。
财務自由、奶茶自由、車厘子自由……各種“自由”的論調層出不窮，在追求屬于我們的自由的同時，排便自由，你實現了嗎？
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