辦公室的白領們經常操勞工作長時間地久坐，到了下午或者晚上，下半身開始腫腫的，長期水腫得不到緩解，最終下半身就會變成臃腫型肥胖，『矮短粗』的腿型怎麼看都不順眼。

除了水腫，久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉的狀态，會使臀部和大腿的脂肪積累，長此以往會越來越難改變腿型。

但是不要擔心，今天為大家介紹10個減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式，配合适當的飲食，輕松擁有筆直大長腿！

幻椅式

功效：坐在椅子上很容易，但當你坐在一個虛構的椅子上，體重都壓在腿上，你的肌肉需要支撐起身體，幻椅式能刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉。

體式詳解：山式站立，雙手合十于頭頂，先從髋部折疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以将胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

戰士二式

功效：拉伸大腿内側肌肉，同時在支撐身體過程中燃燒腿部脂肪。

體式詳解：雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉90度，左腳向右内扣15度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持1分鐘後換身體另一側。

舞王式

功效：刺激臀屈肌，緩解大腿和臀部肌肉緊張。

體式詳解：山式站立，慢慢将重心轉移到右腳，向後擡起左腿，并用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持一定的時間後換另一條腿。

駱駝式

功效：打開你的胸腔和拉伸臀屈肌，對大腿的肌肉進行充分的滋潤和刺激。

體式詳解：金剛坐姿，擡起你的臀部和上半身，大腿與小腿呈90度，向後彎你的身體，雙手支撐在腳掌上，打開你的胸部向後傾斜，頭向後仰，保持30秒。

坐角式

功效：這個體式能充分伸展腿筋，提升腿部的力量和靈活性。

體式詳解：坐姿，雙腿向兩側盡可能地分開，把你的手掌相疊放于身前，如果你足夠靈活，彎曲你的上半身，并把你的頭枕在手上，如果不行的話，可以肘部彎曲，保持30秒。

單腿伸展式

功效：能增加大腿和臀部關節的靈活性，此外還能拉伸腿部肌肉，增加血液循環。

體式詳解：坐姿，右腿向前伸直，左膝彎曲并把左腳跟放于會陰部，向前彎曲上半身，雙手抓住右腳，保持30秒後換另外一條腿，注意在這個姿勢保持背部挺直。

束角式

功效：能充分打開臀部，增加臀部的運動範圍，同時拉伸和緩和大腿内側肌肉的緊張。

體式詳解：坐姿，雙膝向兩側盡可能地彎曲，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳，上半身挺直，保持平穩的呼吸至少30秒。

花環式

功效：打開與釋放你的臀部和大腿。增強下半身血液循環，提高腿部的力量和靈活性。

體式詳解：蹲在地闆上，雙腳适當分開，雙膝向兩側分開，兩手掌合十于胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。

船式

功效：打開與釋放你的臀部和大腿。增強下半身血液循環，提高腿部的力量和靈活性。

體式詳解：坐姿，擡起你的并攏的腿離開地面，同時上半身向後傾，身體呈V字型，雙臂伸直，兩手掌心相對，保持平穩呼吸，停留30秒。

橋式

功效：這個體式可以促進血液的循環，對臀部進行良好的拉伸，臀部和大腿。

體式詳解：平躺在墊子上，雙腳掌着地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髋部，使大腿與地面平行，輕輕擡起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸長且深，保持30秒。

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