誰需要鍛煉PC肌？

E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要！基友們隻要每天堅持做100-300下，就這麼點哦，小囚跟你保證，你的啪啪功夫真的會日新月異、突飛猛進，最終實現你偉大的強男夢！

PC肌弱會讓你攤上哪些逼事兒？

1、軟綿綿，硬度差

2、噴不遠，速度慢

3、精華少，頻率低

4、時間短，結束快

5、欲火旺，但特麼就是挺不起來

這個練習真真是極重要的，縱使你的家夥再大，倘若不能堅硬如鋼，在阿銀看來，那又有什麼用呢？強有力的PC肌能讓你變得遊刃有餘、得心應管（shou），還能給你飛一般的cumming和健康的前列腺哦！這可是美元買不來的呢！

PC肌在哪兒？

PC肌在蛋蛋與菊花之間，與前列腺（男人的G點）很接近，是控制尿泡、噴射和勃起的肌肉群之一。PC肌在活動時可以控制男人的勃起活動，而擁有強壯的PC肌，會讓你的勃起變得更快、更高、更強、更穩、更久... ...

男性：紅色的為PC肌

另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。我們鍛煉的目标，就是它。基友們一定要找準了哦！

鍛煉PC肌有哪些福利？

1、更持久的戰鬥力

2、更堅硬的二兄弟

3、更頻繁的我要你

4、更豐富的蝌蚪魚

5、更長遠的噴射距

Whatever，鍛煉PC肌還有一大串兒的好處，阿銀在這裡就不多嘚吧了，總是一句話：誰練誰知道，hia hia hia !!!

PC肌怎麼練？

簡單地說，PC肌練習就是重複地收縮和放松菊花，專業術語叫提肛運動。想象着菊花就要被爆，你害怕地縮緊菊花；亦或尿泡時突然發現自己走錯了洗手間，緊急中斷，把尿憋回去。這兩個動作就是傳說中的PC肌練習，是不是很簡單！

PC肌什麼時候練？

PC肌練習（高級練習除外）什麼時候都可以做，因為那隻是收緊和放松别人看不見的肌肉，可以站着、坐着、躺着，什麼姿勢都可以練習，而且别人根本無法覺察。想象一下：一邊跟别人快樂的玩耍，一邊默默地做着PC肌練習，唉呀嘛呀，節操都負得無窮大了，哈哈！

下面小囚給大家介紹PC肌練習的三個階段：

初級練習方式（無論快慢）

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，無論快慢，隻要持之以恒，一個月時間就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持，那你一直都像血氣方剛的18歲。就是這個方法，還是原來的味道，摸摸大！

常規練習方式（速度略慢）

就跟自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊到放松的動作。

建議以“周”來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合，一周以後增加到20組一個回合，4周後就增加到50組一個回合 。當達到50組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。堅持不懈的練習是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。10-50組一個回合，每天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合後，就一直保持下去。

高級練習方式（速度更慢，增加抗阻鍛煉）

高級練習适用于達到50組/回合以及希望獲得更強壯的PC肌的練習者。高級練習已經修改成了增加JJ粗度的練習，使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。

練習：這種練習必須私下進行，不象PC肌練習一樣随處都可進行。練習時，你的JJ要處于勃起狀态的，但不需要潤滑液。

當全部勃起後，用手抓住JJ的中部，用整隻手，包括五根手指；收緊PC肌，堅持2秒鐘，這時用手給陰莖增加壓力，即抓緊JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更緊，以保持JJ的硬度和血液，這樣PC肌肉鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。

這樣的對抗練習重複10次。這個過程大約需要30秒到1分鐘時間，取決于你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過3-5分鐘。

每天進行一次這樣的PC肌肉高級練習，你可以使PC肌肉更強健。注意：不要在普通 PC 肌練習之前就做高級PC肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔1小時才能做高級PC肌練習。一段時間後，高級PC肌肉練習可以取代普通PC肌肉練習，但高級練習需要花更多時間。

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