“我想睡覺，但是就是睡不着”

“好困啊，我今晚一定要早點睡覺”

“淩晨2點了，一點困意都沒有怎麼辦?”

對于現在的年輕人來說，這是普遍的現象，甚至有些人為了可以助眠服用各種助眠藥劑，說到助眠藥劑，相信大家首先想到的便是“褪黑素”藥劑，據相關數據顯示，在2020年的1月到9月份，褪黑素的銷量增長了57%。

褪黑素對助眠有着一定的效果，是否可以長期服用?

睡眠中心羅傑主任表示，雖然褪黑素确實可以起到改善睡眠的作用，但是能不吃最好不要服用，然而陸軍軍醫大學大坪醫院睡眠心理中心主任高東教授，長期服用褪黑素會引發一系列的副作用，如：

導緻人體激素分泌紊亂

首先我們需要知道的褪黑素本身就是一種激素，如果長期服用的話會增加我們體内的激素，導緻我們人體内的激素失去平衡，從而影響到體内的激素分泌，如果長期服用褪黑素的話，還會導緻自身的褪黑素分泌減少，如果一旦停藥的話，依舊還會出現睡眠障礙的問題。這個時候相信很多人會有這樣的疑問，我不是天天服用褪黑素了嗎?體内的褪黑素不是應該會增加嗎?為什麼會減少?

即便是長期的服用褪黑素，人體内激素分泌情況也不會因此改善，甚至為了使各項激素達到一個平衡的狀态，自身的褪黑素分泌會逐漸減少，因此隻要一旦停止服用褪黑素，睡眠障礙則會加劇。因此隻要一旦服用了褪黑素，很有可能就需要一直服用。

長期服用褪黑素會引發神經疾病

長期服用褪黑素會引發神經疾病，這個時候大家一定有這樣的疑問，褪黑素可以助眠，不是應該有助于神經修複嗎，為什麼反而會造成神經損傷呢?浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽曾表示：對于老年人來說，不建議服用褪黑素，因為長期服用褪黑素可能會促進大腦内發血管出現收縮的現象，從而增加中風的危險。

可能會導緻不孕不育

浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽指出：雖然有些患有睡眠障礙的患者，去醫院檢查的話，醫生可能也會開褪黑素，但是醫院開的褪黑素與市面上的褪黑素相比藥劑要低很多，并且醫院的褪黑素都是短療程的，并不會給身體帶來太大的傷害，然而市面上的褪黑素藥劑較高，長期高劑量服用的話，不僅會釋放過量的泌乳素還有可能會抑制排卵，從而導緻不孕。

數據顯示，目前我國已經有超3億人存在睡眠障礙，那麼在不能服用褪黑素的情況下，應該如何促進我們的睡眠？

①需要改掉不良的睡眠習慣：每天避免熬夜，晚上23點之前入睡，卧室的窗簾盡量選擇遮光的布，避免光線影響睡眠。除此之外，到了22點左右應該主動地放下手中的電子産品，給自己創造出一個适宜睡覺的環境，睡覺之前盡量不要飲用過多的水，以免晚上起夜次數過多，影響睡眠質量。

②如果改變不良習慣依舊失眠，則需要就醫：如果經過自己的“努力”之後每天晚上依舊睡不着的話，可以到醫院進行咨詢，在醫生的指導下服用一些助眠的藥物，切記不可擅自服用藥劑。

都說睡覺是能量恢複，排出人體毒素、提高免疫的有效方法，那麼是不是睡覺時間越長越好呢?

雖然充足的睡眠對于我們人體健康很重要。但是并不代表睡眠時間越長越好。中國睡眠研究會研究發現：成年人正常情況下，最佳睡眠時間為7~8個小時。并不是睡的時間越長越好，因為睡眠時間的長短和中風有着直接關系。據相關數據顯示得出：每天睡眠時間超過9小時的人，患中風的風險提高23%。

由此可見，充足的睡眠和我們人體健康有着一定的關系，但是我們也不能“貪睡”以免适得其反。對于存在睡眠障礙的人來說，改善不良的生活習慣比長期服用褪黑素更為健康。

參考資料：

【1】《全國超過3億人存在睡眠障礙，褪黑素銷量大漲，專家：慎用》·新京報·2020-10-29

【2】《還在用褪黑素治療失眠?國内外醫學界均不推薦》·中國經濟網·2019-11-5

【3】《睡眠不好吃褪黑素?小心副作用找上你》·人民網科普·2019-11-8