健身增肌的飲食搭配-tft每日頭條

健身增肌的飲食搭配（對于健身肌肉男來說）1

其實對于健身肌肉男來說，如果要挑選食用的肉類的話，那麼首先要确保這種肉類是否能夠提供足夠的蛋白質，無論是作為增肌的養料也好，還是減脂過程中的飽腹感，蛋白質是否足夠都是非常重要的，相信大部分的人都喜歡吃肉，尤其是吃到肉的那種滿足感，這種滿足感是其他任何食物都不能代替的。

但是市面上的肉類這種多，相信很多健身者都不知道自己該如何去選擇适合自己的肉類了，那麼今天“紳士”就來說一下關于健身中應該吃的幾種肉類。

一、雞肉

雞胸肉可以說是健身圈裡最受歡迎的肉類之一了，因為雞胸肉熱量低，蛋白質豐富，每100g雞胸肉之中就含有20g蛋白質，而脂肪卻隻有不到5g，而且最重要的雞胸肉是最便宜的肉類之一了，每斤的價格大概在5元左右，而且制作方便，唯一的缺點可能就是口感并不是很好，水煮雞胸肉一直是很多健身肌肉男的噩夢。

二、牛肉

可以說隻要是健身者，都會對牛肉情有獨鐘，主要原因就是牛肉中很多營養元素都有助于增肌的需要，例如說鋅元素和鎂元素等等，能夠增加肌肉的力量和耐力，而且牛肉中也富含足夠多的蛋白質，牛肉中的維生素B6還能夠有效的促進蛋白質的合成，可以說是最适合增肌的肉類了，但是需要注意的是，牛肉中的很多部位，都是含有大量的脂肪，而且牛肉不易消化，消化系統不好的健身者就不要考慮了。

三、魚蝦肉

魚蝦肉可以說是肉類中最健康的了，是蛋白質最好的來源，就以普通的魚肉為标準，100g魚肉中能夠包含15%以上的蛋白質，而且魚蝦肉能夠幫助身體在不吃其他食物的前提下，攝取到必須的營養元素，而且最重要的事，吃其他的一些肉類，我們可能會比較擔心脂肪攝入過多，但是魚蝦肉中的脂肪，富含各種營養元素，可以幫助我們降低脂肪含量、減少發炎的情況，還有助于美容，但是魚肉也是有缺點的，就是像一些海洋魚類中，魚蝦肉中都會含有汞元素，并不适合長期食用。

當然在我們的日常生活中，還有很多比較常見的肉類，但是說實話，對于健身者來說的話，都沒有上述的這三種肉類好，如果說非要給剩下的一些肉類排序的話，那麼應該是羊肉比豬肉好，豬肉比鴨肉好。

最後再稍微總結一下，如果你是想增肌的話，那麼牛肉更加适合，并不是說其他肉類不适合增肌，而是因為牛肉中包含肌酸能夠讓你訓練效果更好，而如果你是想要減肥的話，那麼雞胸肉和魚蝦肉都是可以的，可以交替着吃，畢竟總吃一種也容易膩！