一天就能瘦下來的減肥方式-tft每日頭條

減肥是個系統化的工程，光努力還不行，最重要的，你要知道怎麼努力。所謂“方法不對，努力白費”，減妞為你梳理了3條減肥中最重要的建議，做到了，你就一定能成為瘦子。

一、控制飲食永遠在第一位

一天就能瘦下來的減肥方式（3個良心減肥建議）1

減肥時講究三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性：

你會發現，如果飲食控制得好，即使不運動也會瘦，但是如果隻是運動，卻不怎麼控制飲食，基本上是不可能瘦下來的。

關于如何控制飲食，可不要理解為就是少吃點兒就行了。管住嘴和節食還不一樣，如果減肥期間一味地少吃，長期保持低能量的攝入，就會導緻身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”，你的減肥之路反而會變得困難。并且一旦恢複飲食，身體便會更狂吸收能量和營養，就會導緻反彈。

一天就能瘦下來的減肥方式（3個良心減肥建議）2

因此，建議最低熱量攝入不能低于1200大卡。

根據中國居民膳食指南：成年男性每天需攝入2250大卡，女性1800大卡。減肥時可适當減少300-500大卡。這個可以靈活調整。

另外還要注重營養的均衡：像主食、蛋白質、蔬果等，這些都不能少。至少每天喝一杯奶。保證每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。理論上每一餐中各種食物的比例适當，比如較多的蛋白質，一定的脂肪和較多的膳食纖維。

最後在烹饪方式上，要注意控制油、鹽、糖的攝入量。減少正餐外飲食。

二、運動一定比不運動更減肥

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雖然運動不是減肥的必備條件，但卻是提高減肥效率最好的途徑。

之所以說運動不減肥，是因為如果運動後不控制飲食，你的運動成果很容易被“抵消”。而且運動消耗和飲食攝入幾乎是不成比例的。

我的意思是，可能你吭哧吭哧運動半天也才消耗幾百大卡，然而運動後吃的那一小塊蛋糕、薯片等，熱量遠超過運動消耗。

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所以，在控制飲食的基礎上，隻要你不是不宜運動的人群，運動的好處還是挺多的。

不宜運動的人群包括：BMI＞28，體脂率＞30%，患有一些不宜運動的疾病的人。

ps：沒有最好的運動，隻有最适合你的運動。跑步不行就騎車。不想騎車的話，跳操也行。有運動基礎的，甚至可以做HIIT間歇訓練。

三、不要熬夜，每天早點睡

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現在很多人都有熬夜晚睡的習慣，但減妞想告訴你的是，這可是減肥的天敵。

經常熬夜，随着夜晚時間的延長，會增加你進食的概率，可以說睡得越晚，就越容易吃多，而且傾向于吃高熱量食物。

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再有就是，熬夜會使内分泌紊亂，降低代謝。比如會影響抑制食欲的瘦素的分泌，第二天食欲會更加旺盛，一不小心就吃多了。

想想看，如果睡不好，第二天也就沒精力工作、沒力氣運動了，此消彼長更容易長胖。