體脂越低,身上肌肉的刻度和細節就越好
體脂含量越高,肌肉就會更多的被掩蓋
為了更好肌肉的細節,許多健美選手都會
把自己的體脂維持在一個低水平
一位健美選手因此火了
她叫Eleonora Dobrinina,來自于俄羅斯
被稱作世界上體脂率最低的女人
體脂率達到驚人的3%
3%是什麼概念呢?
一波動圖先來感受一下
這樣的身體
讓我想到了生物書上的那個配圖
其實小時候的Dobrinina
也是一位漂亮的小姑娘
受父親的影響
她在14歲時就開始健身了
16歲時開始到健身房訓練
Dobrinina的生活很自律
訓練跟飲食都制定得非常缜密
因此身材一直都維持得很好
真正讓她轉變的是她生孩子後
她在INS是這樣說的:
當我126磅的體重增加100磅的時候
意識到我做了什麼,我對自己說我會更好
然後不斷努力讓我的身體回來
做我自己的膳食計劃,讓我身體恢複回來
之後她開始了更大強度的運動
更加自律的生活
她的身材也越變越好
一天會吃6餐
蛋白質食物以魚蝦和雞肉為主
脂肪每天隻吃一次
碳水主食每天4次
擁有這樣的身材
當然也少不了參加過各種健美比賽
多次榮登健美冠軍寶座
來看看她平時是怎麼訓練的
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然而,如此嚴苛的訓練跟飲食
并不是女生應該模仿的對象
那麼作為正常人
體脂保持多少最為合适呢?
脂肪對人體構成來說是必須的,過多或者過少都會影響健康。可以毫不誇張地說,脂肪在皮膚中的作用是任何高檔化妝品無法替代的。
脂肪不僅是女性生長和發育成熟的重要物質之一,也是正常月經和生育能力的重要來源。
研究證明,少女的脂肪要達到體重的17%才可能保持月經正常,如果不吃脂肪,體脂過少,雌激素等合成不足将造成月經失調,甚至影響生殖器官的發育。
在一定意義上說,人體内含一定量的脂肪,可以增強抵禦疾病侵襲的能力,一般成人脂肪的貯存量約占體重的15%~20%,女性應略高于這個比例。
對男性而言,3-4%左右的體脂是必須脂肪;對女性而言,13-17%的脂肪是必須脂肪,不能比這個再低了!
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