長期跑步後不跑了會長胖嗎-tft每日頭條

慢跑可以減肥，越來越多的人為了身體健康和減肥運動，逐漸愛上了晨間慢跑。既然是晨跑大多數跑者都選擇不吃早飯，直接開跑。但專家認為空腹跑步不僅減不了肥，還會越跑越肥！

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。正常運動需要能量來維持而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動危害多多。

長期跑步後不跑了會長胖嗎（空腹跑步危害多）2

空腹運動的危害

低血糖。空腹運動，尤其是早上的空腹運動，此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。燃燒脂肪須借助糖類的“點火”效應，所以空腹運動時，身體沒辦法充分燃燒脂肪。

消耗肌肉。在低血糖的情況下強迫身體運動，會大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質在分解過程中會産生糖類，因此勉強維持住身體的能量供應。從運動健康的角度來說，空腹運動無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。

缺水。空腹運動，體内會産生大量的含氮廢物和酮體，為了将這些廢物排出體外，身體會進一步産生尿液并增加尿液的排洩量，因此産生脫水現象。此時的身體，就處在能量缺水的危機中，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。除此之外，空腹晨跑運動還會導緻人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導緻人心律不正常，甚至出現猝死情況。

長期跑步後不跑了會長胖嗎（空腹跑步危害多）3