你開始跑步的原因是什麼？

一個成年人為什麼要花上大量的時間和精力，去堅持奔跑，然後把自己累到半死不活？

為了健身、減肥？或是享受有氧呼吸？還是單純為了在朋友圈“曬跑”？去享受跑步的快樂？又或者受疫情的影響，迫切需要運動來彌補活動不足的隐慮？

事實上，對于一些人來說，跑步鍛煉了肉體，磨煉了意志，釋放了情緒，而對于另外一些人來說，去跑步，純粹是因為跑步是全世界最容易實施的運動方式——不需要特殊場地，不需要器械，不需要隊友，甚至，也不需要有太多準備。

跑步是人類與生俱來的本領，在這項運動中，你唯一需要做的就是擡起你的腿，邁開你的腳步，出發吧。

這個答案很簡單，跑對了是延緩衰老，跑錯了就是加速衰老！

——運動可以對抗衰老？

在一項研究中：

科學家們招募了266名健康卻缺乏運動的年輕志願者，他們被随機分配接受6個月的耐力訓練（持續跑步）、高強度間歇訓練（每次訓練内容是四次交替的高強度跑步和低強度慢跑）、阻力訓練（在8台健身器械上循環訓練，包括背部伸展、仰卧卷腹、坐式下拉、坐式劃船、坐式屈腿伸展、坐式胸部按壓和卧腿壓）；

另外還設立了一個對照組，對照組仍然按照之前生活方式正常生活工作。

被随機分到三個運動組中的志願者們每周進行3次，每次持續45分鐘的運動，然後研究人員分析了志願者訓練前和6個月訓練後細胞端粒長度和端粒酶活性。

結果顯示：與抗阻訓練組和對照組相比，耐力運動組和高強度間歇訓練組的志願者，其端粒酶活性上升了2至3倍，端粒長度也顯著增加。

适量運動抗衰老看起來是确切無疑的，但很多時候，我們會關心運動能不能延長壽命呢？

2012年，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》發表的一篇權威文章《缺乏運動對全球慢性非傳染性疾病的影響》分析了疾病負擔和預期壽命，指出:

缺乏運動已經成為全世界普遍的危險行為，冠心病的負擔(所謂疾病負擔主要是指疾病造成的醫療費用和社會損失)有6%是由于缺乏運動造成的。

二型糖尿病7%的疾病負擔是由于缺乏鍛煉造成的；

乳腺癌10%的疾病負擔是由于缺乏運動造成的；

結腸癌也是如此。

2008年，當年全球死亡的5700萬人中，約有530人可歸因于缺乏鍛煉。如果每個人都積極運動，消除缺乏運動的危險行為，全球平均壽命可以延長0.68年。

換句話說，運動可以延年益壽，當然是從流行病學統計的角度來說。

還有幾個不同的研究得出了一個相對一緻的結論：跑步估計能多增加三年左右的壽命。

而且不管你什麼時候開始跑步，你都會得到幾乎一樣的收益。但是，跑步本身也是需要時間的，如果你最近50年每周跑步2.5小時，你隻會花0.74年跑步。

這麼算下來，每跑一個小時的步，會額外帶給你七個多小時的生命。

——為何有人跑步卻“變老了”？聽醫生如何解釋

跑步過度

凡事都有兩面性，注意适度，不然就來不及了，跑步也需要量力而行，如果過度運動，身體會不堪重負，出現惡性變化。

總是超過自己的能力跑，會惡化自己的精神狀态，造成肌肉損傷，容易加重色斑的産生，久而久之，一個人會提前衰老，身體會嚴重受損。

營養不足

有些人跑步就是為了減肥，所以會盲目克制自己，跑的太多吃的太少，會讓運動過程中消耗的能量無法及時補充，營養跟不上，身體就會越來越差，慢慢的氣色就不好了，所以要堅持跑步，飲食要跟上，及時補充營養。

對于女性來說，也要注意補充氣血，尤其是氣血不足的女性，如果單純依靠運動，會耗盡更多的精力，導緻氣血不足，反而會加速衰老。

在此，我們建議大家可以經常使用大棗、玫瑰花、枸杞子、黑枸杞、人參等藥食同源的食材，按照配方比例制作成人參玫瑰花茶，對滋補氣血、延緩衰老、美容養顔有很大的幫助。

不注意防曬

雖然跑步可以幫助身體排毒，讓皮膚有光澤有彈性，但是跑步是在戶外，陽光是皮膚老化的罪魁禍首，如果不注意防曬，長時間讓皮膚在陽光下暴曬，很容易長斑，變得幹燥，增加皺紋。

所以，跑步的同時，不要忽視護膚。陽光強烈時注意防曬，一般不建議在陽光強烈的時候跑步，選擇晨跑和趣味跑最合适。跑步時最好戴一頂運動帽，這樣可以防曬。

減肥太快了

有些人急于求成，希望一周瘦四五斤，其實減肥也是需要循序漸進的，如果減肥太多，脂肪會很快消失，皮膚還沒來得及收緊，這樣沒有脂肪的支撐，皮膚就會變得很松弛，人自然就顯得老了。

所以要控制好減肥的速度，避免速度過快導緻皮膚松弛，在減肥的過程中，要及時補充蛋白質等營養物質。

你了解了嗎？